Хороший пример меню на день, когда по полной загружен работой.
⚠️ Принципиально!
- есть часто, не пропускать приемы пищи (иначе слабость. кружится голова и риск жора вечером)
- контролировать порции сладкого, лучше заменять фруктами
- обязательно отдохнуть, вознаградить себя за насыщенно-тяжелый день, к примеру, теплая ванна с пеной, скраб и не затягиваем со сном.
Вообще, рацион в такие дни не сильно меняется. Для этого есть еда с собой или контейнеры на вынос. Если не успеваешь готовить, то можно питаться в столовой или едой на заказ.
🍴 9:00 Завтрак:
🍳 Яйцо с кабачковой икрой и отрубями. Поливитамины, витамин С, омега 3 (60/18 ккал)
🍴 11:00
Пюре с куриным шницелем с 🥗 зеленью, огурцы и редиска со сметаной и зеленым луком. (90/160/39ккал)
🍴 14:00
Пюре с 🐟 рыбой под овощами с сыром. Персик. ☕ Чай + 🍫 горький шоколад 10 гр (90/95/88/60 ккал)
🍴 17:00
Гречка с гуляшом и тертой свеклой. Кусок торта из творога с ягодным желе.
Когда много работы и усталость, то аппетит на сладкое зашкаливает! Можно позволить себе, если ты не худеешь, а сохраняешь вес, небольшую порция и полностью идеальный состав десерта. Чтобы худеть, торт замените на суфле, желе или сырник. (113/160/60/350 ккал)
🍴 20:00
🍲 Щи со сметаной - 74 ккал
ИТОГО меньше 1500 ккал с куском торта!