1. Ваши мышцы растут, когда вы отдыхаете.
Поднятие тяжестей вызывает крошечные разрывы в мышцах, которые могут восстанавливаться только во время отдыха. Этот процесс восстановления делает ваши мышцы сильнее, чем раньше. Хотя важно (усердно) проработать мышцы, чтобы стимулировать протеины для наращивания мышц, не менее важно дать организму достаточно времени для восстановления (обычно до тех пор, пока вы не перестанете болеть).
2. Перетренированность может привести к потере веса.
Вы знаете, что слишком частые или слишком интенсивные тренировки могут привести к чрезмерной потере веса, но большинство людей не осознают, что это может иметь и обратный эффект. Благодаря встроенным в ваше тело защитным механизмам перетренированность может вызвать плато в потере веса или даже в его увеличении (не связанном с увеличением мышечной массы).
3. Перетренированность может нарушить ваш менструальный цикл и вызвать аменорею, то есть отсутствие менструации.
Тетя Фло может и не быть вашим любимым посетителем, но думайте о месячных как о канарейке в угольной шахте. Его присутствие указывает на то, что ваше тело считает, что оно в хорошей форме, чтобы вырастить ребенка, а его отсутствие означает проблему, особенно если он исчезает на три месяца и более. Снижение уровня эстрогена также может вызвать преждевременную потерю костной массы, делая вас еще более слабым и более уязвимым для травм.
4. Проблемы со сном? Возможно, вы перетренировались.
Необходимость чрезмерного сна для подпитки ваших тренировок или невозможность заснуть, даже когда вы очень устали, - оба признака того, что что-то не так.
5. Перетренированность может вызвать проблемы с настроением.
Упражнения могут быть мощным антидепрессантом - исследования показывают, что они работают так же хорошо, как и лекарство от легкой депрессии. И мы можем подтвердить, что кайф бегуна поднимает настроение. Но слишком много упражнений может иметь противоположный эффект, вызывая беспокойство по поводу расписания тренировок и депрессию из-за хронического истощения.
6. Больше упражнений = больший аппетит.
Не нужно быть ученым-теоретиком, чтобы заметить связь между упражнениями и голодом. Чем больше вы тренируетесь, тем больше энергии нужно вашему телу, чтобы выдержать это напряжение, и тем сильнее вы становитесь голодны. Женщины часто опасаются, что сокращение кардио заставит их набрать вес, но это не так. Ваш голод обычно уменьшается пропорционально более легкому графику тренировок, поэтому вы не почувствуете необходимости кормить свое тело почти так же.
7. Вы будете чувствовать себя измученным… все время!
Мы все любим большой прилив энергии, который мы получаем от отличной тренировки, но больше упражнений не всегда означает больше энергии. Если из-за тренировок вы регулярно сбоите во второй половине дня или затягиваете свой день из-за того, что вы так устали и болят, что едва можете двигаться, то вы делаете слишком много. Слушай свое тело. Если он говорит: «Мне так больно, что я боюсь сесть в туалет», то запланированная вами интенсивная тренировка с гирями - не то, что вам нужно.
8. Перетренированность часто приводит к выгоранию.
В конце концов, жизнь - это баланс. У всех нас ограниченные ресурсы - время, энергия, деньги, физические резервы - и слишком большая их часть тратится на упражнения, что может привести к выгоранию. Лучше придерживаться разумной программы, которая соответствует вашему расписанию и целям, чем изо всех сил и захотеть бросить курить через месяц. Упражнения - это занятие на всю жизнь, и они должны делать вас счастливыми. Найдите баланс, который работает для вас - вашего тела и вашей жизни.
9. Это съедает ваше ограниченное свободное время.
Помимо медицинских проблем, каждый день ходить в тренажерный зал для длительных тренировок - это серьезное обязательство. Также важно выделить время для других средств повышения качества жизни, таких как времяпровождение с друзьями и семьей, изучение чего-то нового, побаловать себя маникюром или даже разобраться со своей тайной зависимостью от настоящих домохозяек (не волнуйтесь, не будем рассказывать).