Тревога - негативная эмоция, которая на сегодняшний момент влияет на многие жизни и судьбы людей.
Очень страшно потерять эмоциональный контроль над ситуацией, своими эмоциями и просто над самим собой. Иногда тревогу называют страхом и нервозностью. Это блокирует всю социальную активность человека. Вы стараетесь меньше общаться, замыкаетесь в себе и всеми возможными силами пытаетесь скрыть это странное состояние. Поделившись с кем-то из близких, чаще всего вы сталкиваетесь с тем, что «это все ерунда», «соберись, не думай, не обращай внимания», «займись делом, в конце концов» - только такого рода рекомендации ещё больше усугубляют положение вещей. Человек сталкивается с тем, что он «эмоционально-несдержанный», «избалованный», и «сам не знает, чего он хочет», и повышенная тревога, без должного к ней внимания, постепенно захватывает всю вашу жизнь, как вирус. Чем больше вы замыкаетесь, тем выше она повышается и уже привычные формы поведения вызывают у вас стресс и эмоциональную нагрузку.
Тревога включается себя широкий спектр нарушений:
1. Фобии - страх конкретных объектов или конкретных ситуаций. Например, страх перелетов или страх публичных выступлений, сопровождается повышением тревоги и неконтролируемыми эмоциями. 2. Панические атаки - приступ тревоги, во время которого человеку кажется, что он сейчас умрет или сойдёт с ума. И это абсолютно не поддаётся логическому объяснению. Человек искренне считает, что то, что с ним происходит в эмоциональном плане, требует медицинской помощи, иначе трагедия неминуема.
3. Посттравматическое стрессовое расстройство - повторяющие воспоминания травматических событий, которые сопровождаются высоким уровнем негативных переживаний.
4. Абсессивно-компульсивное расстройство - постоянное застревание на какой-то мысли, или каком-то действии, которое повторяется постоянно. 5. Генерализованное тревожное расстройство - постоянная тревога с переживанием негатива, симптомы повышающейся тревожности, зацикливание.
Словом «тревога» мы также обозначаем нервозность и страх при столкновении с жизненными трудностями. Люди с повышенной тревожностью могут физически объяснить, что с ними происходит:
- дрожь
- напряжение
- влажные ладони
- головокружение
- затруднение дыхания
- учащенное сердцебиение
- сложность восприятия информации
- покраснение кожных покровов
Чаще всего, тревога возникает в результате труднопреодолимых ситуаций, повышенной стрессовой составляющей и ситуаций длительного негативного подавленного переживания. Человек пугает себя сам, задумываясь над тем, а вдруг произойдёт так же плохо, как было. И в таком случае, тревога развивается с молниеносной скоростью. На уровне поведения человек стремиться:
1. Избегать ситуаций, вызывающих тревогу.
2. Выходить из ситуаций, когда тревога уже возникла.
3. Стремится делать все идеально или стремиться контролировать события для предотвращения опасности.
Существуют три формы тревожности :
1. ОСТРАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ, нерегулируемая или слабо регулируемая - сильная, осознаваемая, проявляемая внешне через симптомы тревоги. Самостоятельно справиться с ней человек не может.
2. РЕГУЛИРУЕМАЯ И КОМПЕНСИРУЕМАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ - неприятное, тяжёлое переживание, от которого человек хочет избавиться. Он вырабатывает сам эффективные способы, позволяющие справиться с имеющейся у них тревожностью:
- снижает тревожность методами релаксации и переключения
- используют тревожность бессознательно для стимуляции собственной деятельности, повышения активности.
3. «КУЛЬТИВИРУЕМАЯ» ТРЕВОЖНОСТЬ - тревожность переживается как ценное для личности качество, позволяющее добиваться желаемого. Тревожность может:
- признаваться человеком как основной регулятор его активности, обеспечивающей мнимую организованность и ответственность.
- выступает , как ценностная установка, без неё человек «уже себя не мыслит».
- появляется в поиске определенной «условной выгоды» и усиливается симптоматика, если человек не получает желаемое.
К сожалению, тревожность может начаться с культивируемой и перерасти в острую форму, если не применено соответствующее психокоррекционное лечение. Программа лечения описывается индивидуально. В случае первых симптомов тревоги вам следует проанализировать:
1. Какой тип тревоги у вас
2. Проанализировать вторичные выгоды
3. Найти триггер, запускающий тревогу
4. Определить «зоны уязвимости», характерные для вашего тревожного состояния.
5. Изменить когнитивный (поведенческий) цикл, связанный с тревожными действиями. Выработать индивидуальные модели поведения в значимых для вас ситуациях.
6. Требуется снижение неопределенности через возможные варианты развития отрицательных событий. Обсуждение потенциальных трудностей и путей их преодоления. Проигрывание этих ситуаций.
7. Контролировать и «переписывать» негативные эмоции на позитивный лад, меняя фокус внимания в случаях приступов тревоги на положительный аспект (что хорошего произошло?), переключаться на иные виды позитивных действий.
8. Использовать методики расслабления тела, и как следствие, психики. Методы дыхания, телесные практики.
9. Необходимо психологическое просвещение ваших близких о возникновении у вас тревоги и закреплении ее в семейных отношениях. Объяснить близким, что решающая роль в процессе профилактики и преодолении тревожности - общее изменение системных отношений в семье.
10. Поддержка со стороны: либо психолога на консультации и за пределами консультационной ситуации, либо близких, при таких же условиях. Получать поддержку на всех этапах преодоления тревоги и изменения тревожного состояния в целом.
Основная проблематика тревожности - внутренний конфликт между имеющимися у личности возможностями и предъявляемыми к ней требованиями действительности, с которыми человек не может справиться по разным причинам. Причём эти требования могут быть не столько внешние, сколько внутренние, которые тревожный человек устанавливает себе сам. Тревожные мысли направлены на будущее и зачастую связаны с «предчувствием катастрофы». Тревожные мысли начинаются «Что если...» и заканчиваются неутешительным прогнозом.
Испытывая тревогу и страх, это обязательно отражается на пяти аспектах вашего существования:
1. Изменение в обстановке / жизненные ситуации
2. Физические реакции
3. Настроение
4. Поведение
5. Мысли
Для того, чтобы улучшить своё самочувствие, иногда достаточно небольших изменений во всех пяти сферах жизни. Каждая проблема состоит из этих пяти компонентов. Каждые из пяти компонентов влияют на другие и взаимодействуют с ними. Выявление этих пяти компонентов поможет сфокусировать внимание на том, что необходимо изменить и поэтапно действовать.
Начиная постепенно изменения по одному из пяти пунктов- вы получаете автоматические изменения по другим аспектам «великолепной пятёрки». И у вас появляются силы и внутренние ресурсы для дальнейших изменений вашей психо-эмоциональной ситуации.