1 - Брокколи и чеснок❗️
Сульфорапан, входящий в состав брокколи, препятствует образованию атеросклеротических бляшек. А чеснок содержит множество активных полезных веществ (порядка 70), которые при регулярном употреблении снижают артериальное давление на 15 – 20 мм рт. ст.
2 - Рыба❗️
Особенно полезны: лосось, форель, тунец и скумбрия, ведь в них содержится множество полезных жирных кислот омега-3, снижающих риск заболевания коронарных артерий. К тому же регулярное присутствие рыбы в вашем рационе снижает риск появления инфаркта миокарда
3 - Курага❗️
Этот засушенный абрикос завоевал себе почетное место в рейтинге полезных для сердца продуктов, потому что содержит витамины А и В. Также курага богата на железо, калий и магний. Сушеные абрикосы помогут повысить гемоглобин и укрепить нервную систему. Но гипотоникам с курагой нужно быть крайне осторожными, ведь она снижает давление. Врачи говорят, что безопасная суточная норма – 100 граммов кураги
4 - Яблоки ❗️
Яблоки богаты флавоноидами – особыми веществами, которые необходимы для профилактики ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Также они снижают уровень «плохого» холестерина в крови. А еще их регулярное употребление уменьшает риск развития множества заболеваний, в том числе и заболеваний сердца
5 - Овсянка❗️
Овсянка содержит растворимую клетчатку, которая, как губка, всасывает плохой холестерин и выводит его из организма. Но такую пользу имеет лишь овсяная крупа, которую нужно варить не менее 10 минут
6 - Авокадо❗️
Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые снижают риск возникновения тромбов и антиоксиданты - они улучшают настроение, замедляют старение и предотвращают возникновение рака. А еще – калий, который помогает поставлять кислород к мозгу, чем улучшает его деятельность
7 - Гранат❗️
Гранат – это кладезь антиоксидантов. Полифенолы укрепляют кровеносные сосуды, антоцианы нейтрализуют свободные радикалы, чем предотвращают сердечные болезни и рак. Если пить натуральный гранатовый сок ежедневно в течение трех месяцев, то это значительно улучшит кровоснабжение к сердцу
8 - Орехи❗️
Орехи очень полезны для сердца, потому что богаты витамином Е. Этот витамин снижает уровень плохого холестерина в крови и укрепляет стенки кровеносных сосудов
9 - Зелёный чай❗️
Регулярное употребление оливок и маслин сделает стенки сосудов эластичными, поскольку они содержат много полезных жиров. А еще – это источник витамина Е и мононенасыщенных кислот. Эти плоды снижают давление и уровень плохого холестерина, а фенольные соединения оливок борются с тромбами.
Регулярное употребление зеленого чая позволит забыть об угрозе атеросклероза, избавиться от холестериновых бляшек, увеличить просвет артерий и сохранить их эластичность. Напиток снижает уровень холестерина в крови и является отличным средством для профилактики тромбозов. Полезен он и для гипертоников: если пить его регулярно, скачки давления будут беспокоить гораздо реже
10 - Оливки и маслины❗️
Регулярное употребление оливок и маслин сделает стенки сосудов эластичными, поскольку они содержат много полезных жиров. А еще, это источник витамина Е и мононенасыщенных кислот. Эти плоды снижают давление и уровень плохого холестерина, а фенольные соединения оливок борются с тромбами