Небезызвестный Mike Trees в одном из своих постов в Инстаграм написал:
Каждый бегун должен быть в состоянии выполнить:
20 отжиманий на трицепс (они как раз на картинке)
20 отжиманий классических
2 минуты планки
50 приседаний с собственным весом
10 берпи
. .
А ты можешь ? . .
Кипчоге, говорят, силовой работой не увлекается. Есть бег в гору, ускорения, для него этого достаточно. С другой стороны, ну это Кипчоге, чтобы он ни делал, он топовый бегун и скорее всего, то, что помогает ему находиться на этом уровне, помогает только лишь ему. Мо Фара дает рекомендации по силовой работе, в основном проработку кора и отведения ног с резинкой.
Сомневаюсь, что в этом вопросе мнения когда-либо сойдутся. Каждый год появляются на свет новые исследовательские работы, которые меняют понимание спортивной дисциплины, перечеркивая тренды прошлых лет.
Мое субъективное мнение - силовая работа, если и не залог высокого результата в беге, то несомненно поспособствует сохранению здорового тела с возрастом.
Любители бега, особенно новички, игнорируют этот аспект. Буду бегать больше = буду бегать лучше и быстрее. Между тем, после N-ого километра пробежки, целевые мышцы устают и тело перераспределяет нагрузку на нецелевые, и тут будет очень кстати, если эти мышцы уже в тонусе. Ну а пресловутые мышцы кора вообще с самого начала в игре, чем дольше мы можем держать беговую позу, тем лучше.
Силовая работа может быть с собственным весом, с чужим весом или, например, бег в гору, спринты по 50-200 метром. Ну а самое вкусное - это всё в комплексе. И кстати, сильное тело поспособствует экономичности в беге, я имею в виду именно движения. Если вы практикуете периодизацию (а если не практикуете, советую начать), то силовая работа должна быть в базовом периоде, причем не менее двух раз в неделю.
Nick Bare пришел из бодибилдинга в триатлон и теперь вполне успешно бегает - 5км за 18:29, жмет штангу - 102 кг * 16 раз и подтягивается - 23 раза. Неплохо.
Не нужно стремиться повторить эти результаты, но и игнорировать их тоже не стоит. Так же, как и не стоит игнорировать общеукрепляющие тренировки со свободным/своим весом.