Меня часто просят провести лекции по мотивации для похудательных проектов. Я не отказываюсь, потому что популяризация психологии важна, даже когда цель расходится с моими представлениями о хорошем. Это может помочь кому-то не попасть в лапы диетического мышления.
И популярный запрос: как повысить мотивацию, как сохранить мотивацию и т.п. У меня накопилось много мыслей на тему, поэтому решила тезисно собрать их в одном посте.
Итак, мои тезисы по мотивации.
1. Если мотивация, например, к похудению, здоровому питанию или спорту, падает, значит стало важнее что-то другое. Что-то, что противоречит и конфликтует с целью. Например, желание расслабиться, желание получать больше энергии, или возник какой-то дискомфорт, и стало плохо заниматься тем, чем человек занимался.
Бороться с этим бесполезно. Уговаривать, поднимать интерес, напоминать о целях. Это можно делать, это можно делать через усилие, но если сопротивление возникло, то это не даст длительного эффекта.
Лучше всего - это смотреть в сопротивление, в желание, которое стало конкурировать с мотивацией. Почему оно возникло, чего человек хочет. Бесполезно сопротивление критиковать, но его можно принять. Когда даешь ему место, находишь способ удовлетворить, мотивация может вернуться. А если бороться, то сопротивление усилится и можно даже бросить то, чем занимался навсегда.
Есть другой вариант, усилие поможет, человек продолжит начатое, но может сохраниться внутренняя неудовлетворенность. Результат будет, а радости от него нет. Или понадобится время на восстановление, чтобы порадоваться результату.
2. Мотивация циклична и это нормально. Мы не живем на пределах усилий постоянно. Нужны паузы, отдых. Можно действовать так: цикл пиковых нагрузок, цикл отдыха. Можно действовать иначе: регулярно давать себе отдых, не устраивать чрезмерных нагрузок, двигаться постепенно. И та, и та стратегия имеют место. Невозможно требовать от себя всегда максимума или какого-то однообразия.
3. Процесс также важен, как результат. Если перегиб в любую из сторон, то мы остаемся неудовлетворенными. Либо не достигаем желаемого, либо желаемое достигнуто, но мы не успеваем радоваться. Важно уделять внимание процессу. Нравится нам или нет, получаем ли мы удовольствие от того, чем занимаемся, при этом не забывая о цели, о своем праве на успех и достижения.
4. Лучшая мотивация – из любви. Из любви к себе, к процессу, к цели. Не из ненависти и отрицания. Потому что, да, прекрасно, конечно, когда мы хотим избежать болезней, занимаясь спортом, или избежать критики в адрес своей внешности… Но, во-первых, нет гарантий, что мы этого избежим, а во-вторых, часто, такая мотивация к этому и приводит, как ни странно. Чего боимся и пытаемся избежать, то и получаем.
5. Регулярность и привычка появляются тогда, когда мы получаем удовольствие от процесса и это приносит результат, т.е. от положительного подкрепления. Удовольствие - еще один из лучших мотиваторов. Но как же быть с усилиями? Это не всегда приятно, скажете вы.
Но нет, не соглашусь. Если усилия, которые мы прикладываем, нам по силам, по ресурсам, то от усилий мы тоже получаем удовольствие. И тогда усилия не становятся насилием. Насилием они становятся, если они чрезмерные или если за ними нет восстановления.
Поэтому тут вытекает еще один пункт про ресурсы. Очень важно помнить про то, что ресурсы определяют, сколько мы можем прикладывать усилий. И, кстати, именно закончившиеся ресурсы, обычно вызывают спад мотивации, о котором я сказала в первом пункте. Восстановили ресурсы и мотивация снова появилась. Постепенно мы развиваемся и ресурсов становится больше, появляется навык. Дайте себе на это время. И тогда любая цель вам будет по плечу. Любая адекватная цель, которая не противоречит здравому смыслу и не вредит вашему же здоровью. Это, конечно, важно.
Автор: Надежда Шелепова, психолог
