С приходом осени, мы все чаще замечаем слабость, апатию, нехватку сил и энергии, раздражительность.
Основной причиной авитаминоза является несбалансированное питание и нехватка продуктов в рационе с высоким уровнем витаминов и минералов.
Хроническое недополучение витаминов приводит к преждевременному старению, которое проявляется не только во внешних признаках, но и в развитии «возрастных»
Авитаминоз – это крайняя степень заболевания, вызванная нехваткой одной или нескольких групп витаминов.
С приходом осени, мы все чаще замечаем слабость, апатию, нехватку сил и энергии, раздражительность.
Основной причиной авитаминоза является несбалансированное питание и нехватка продуктов в рационе с высоким уровнем витаминов и минералов.
Хроническое недополучение витаминов приводит к преждевременному старению, которое проявляется не только во внешних признаках, но и в развитии «возрастных» заболеваний.
Основные симптомы авитаминоза:
- Стресс, раздражительность, депрессия
- Ломкость ногтей, выпадение волос
- Плохая концентрация и память
- Шелушение кожи, потрескавшиеся губы или уголки рта
- Частые простуды, общее снижение
- Неожиданное ухудшение зрения
- Проблемы с ЖКТ
- Сонливость и усталость
Профилактика авитаминоза
Включает в себя коррекцию питания, увеличение продуктов, богатыми большим количеством витаминов и минералов, витаминотерапию, прием поливитаминов.
КАКИХ ВИТАМИНОВ НЕ ХВАТАЕТ ЧАЩЕ ВСЕГО?
Группа витаминов В от В1 до В12, которые отвечают за правильное функционирование нервной системы, выработку гемоглобина, регенерацию тканей.
Витамины группы В содержатся в мясе, рыбе, гречневой и овсяной крупе, бобовых, злаковых, орехах, болгарском перце.
Витамин С – самый главный витамин нашей иммунной системы.
Содержится в цитрусовых, яблоках, свежей зелени, картошке, капусте, ягодах, облепихе и киви
Витамин D - солнечный витамин, дефицитом которого чаще всего страдает население северных широт. Он вырабатывается самим организмом под действием солнечных лучей, но когда солнечных лучей так мало, мы просто обязаны помогать этому процессу самостоятельно.
Витамин D содержится в рыбе и морепродуктах, кисломолочных продуктах, сыре, яйцах.
Витамин Е - витамин антиоксидант. Защищает иммунную систему от вирусов, предотвращает старение, обладает свойствами регенерации.
Наибольшее содержание витамина Е находится в шиповнике, растительном масле, петрушке, орехах.
Витамин А - способствует нормализации обмена веществ, укрепляет кости, зубы, необходим для роста новых клеток в организме, улучшает зрение.
В большом количестве содержится в овощах и фруктах.
Витамин РР - (никотиновая кислота), участвует в полноценном росте тканей, понижает уровень холестерина, укрепляет сердечно-сосудистую систему, понижает риск сахарного диабета, гипертонии, восстанавливает нервную систему.
Есть в мясе, рыбе( лосось, скумбрия, щука), яйцах, молочных продуктах, фисташки, арахис, гречка, овес, мята, петрушка, крапива.