Привет! С Вами вторая часть нашей трилогии о поддержании крепкого сна. (первые 5 способов ищите в 1 части)
Мы все так любим ложиться вечером в постель, крепко засыпать и просыпаться отдохнувшими, энергичными и заряженными на новый день!
Но в современном обществе, многие люди страдают от недосыпа, бессонницы, ночных пробуждений и т.д., что чревато различными болезнями, ранней потерей памяти, и даже раком, не говоря о проблемах с внешним видом. У спортсменов недостаток сна негативно сказывается на скоростно-силовых показателях, выносливости и процессе восстановления.
Продолжим:
6. Поймите, что сон по-настоящему важен!
Часто люди пренебрегают полноценным сном, потому что не придают ему никакого значения. Однако именно во время сна происходит выработка важнейших гормонов, восстанавливается мышечная система, отдыхает ваш мозг и т.д. Поэтому пока вы внутренне не осознаете необходимость и ценность этого процесса, все остальные пункты будут бесполезны.
7. Затемнитесь
Уже давно не секрет, что в темноте мы засыпаем и спим гораздо лучше. Но не все знают, что «в темноте» - это не просто при выключенном свете, должно быть так темно, чтобы мы не видели свою руку прямо перед лицом. Поэтому занавешивайте шторы (лучше купить затемнённые), выключайте все электроприборы, устраняйте мигание разных лампочек, например свет кнопки включения от монитора, и закрывайте дверь в комнату, чтоб в неё не проникал лишний свет. Обещаем, что в эту ночь вы будете спать особенно крепко.
8. Кофе до 17:00
За 3-6 часов до отхода ко сну (а лучше ещё раньше), выпейте последнюю на сегодня кружку кофе. Кофеин в позднее время суток негативно сказывается на наших биоритмах и сдвигает их, попутно «взбодряя» нервную систему, а из-за этого наш режим сна, и его качество, нарушаются. А мы с вами этого не хотим!
9. Любовь
Во время занятий любовью со своей второй половинкой, у вас выделяются эндорфины, а так же происходят химические реакции, которые клонят в сон. Просто вспомните, как крепко вы спите после страстной ночи. Так что думаем вы поняли, что нужно делать:)
10. Тренировки
Последние исследования показывают, что через 3-5 недель регулярных спортивных тренировок, у людей повышается качество сна. Не стоит забывать, что постоянные занятия фитнесом улучшают кровообращение, увеличивают насыщение организма кислородом и положительно влияют на психическое состояние человека. Поэтому выделите время на 2-3 тренировки в неделю, если до сих пор не занимаетесь спортом.
(ПРОДОЛЖЕНИЕ В ЧАСТИ 3)
С Вами был проект "Флешка тренера" и Черногоров Арнольд, автор книги "Золотая эра бодибилдинга в России"
Подробнее на литрес: https://www.litres.ru/arnold-arnoldovich-chernogorov/zolota-era-bodibildinga-v-rossii/