Носите маску, чаще мойте руки, избегайте явно больных людей. Все эти меры против коронавирусной инфекции мы уже знаем. Но есть еще кое-что, что мы можем сделать, чтобы не заразиться и в первую очередь, мы можем укрепить свой иммунитет.
Люди с некоторыми более серьезными заболеваниями, такими как диабет , высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания, подвергаются большему риску заражения Covid-19 . Конечно, шанс заболеть увеличивается с возрастом, но молодые люди тоже могут заразиться, поэтому всем без исключения теперь следует сосредоточиться в основном на укреплении своего иммунитета. Как это сделать?
1. Сосредоточьтесь на диете
То, что мы едим, является ключевым аспектом в укреплении нашего общего здоровья и иммунитета. В основном мы должны потреблять продукты с низким содержанием углеводов, потому что они помогают контролировать уровень сахара в крови и высокое кровяное давление.
Низкоуглеводная диета помогает уменьшить последствия диабета и больше ориентирована на диету, богатую белком , которая поддерживает тело в хорошем состоянии. Мы должны регулярно есть свежие овощи и фрукты, богатые бета-каротином, аскорбиновой кислотой и другими важными витаминами. Некоторые продукты, такие как грибы , помидоры, перец, брокколи или шпинат, также являются хорошим выбором для повышения иммунитета к инфекциям.
Также очень важно обогатить рацион жирными кислотами омега-3 и 6 (особенно рыба - лосось, сельдь, сардины, скумбрия, морская форель, тунец, затем семена льна и льняное масло, грецкие орехи, бразильские орехи, пекан, семена чиа ). Также можно попробовать суперпродукты (годжи, зеленый ячмень, хлореллу ). Имбирь , крыжовник или куркума отлично подходят для повышения вашей защиты. Однако некоторые травы (чеснок, базилик , черный тмин) также могут укреплять организм .
2. Не недооценивайте сон
Сон не менее 7-8 часов - лучший способ сохранить здоровье. Короткий сон не только вызывает усталость , но и ухудшает работу мозга . Недостаток сна и отдыха приводит к большей подверженности некоторым заболеваниям, в том числе, конечно же, коронавирусу.
3. Следите за своим питьевым режимом
Пить от 8 до 10 стаканов воды каждый день - это норма, которой нельзя пренебрегать. Правильное питье помогает вывести токсины из организма и снизить риск гриппа или других респираторных заболеваний, включая коронавирус. Помимо воды, мы можем пить соки цитрусовых или кокосовую воду, конечно, все 100% натуральные.
4. Побалуйте себя регулярными упражнениями
Даже легкие регулярные упражнения помогают организму избавляться от вредных веществ и сохранять устойчивость к вирусам. Рекомендуется заниматься спортом от 30 до 45 минут в день, в зависимости от нашего физического состояния. Кроме того, регулярные упражнения улучшают обмен веществ, что напрямую связано с иммунитетом.
5. Подавить стресс
Слишком сильный стресс вызывает выработку в организме гормона кортизола, который ухудшает реакцию на окружающие события, делая наш организм более восприимчивым к инфекциям. Таким образом, растущее беспокойство, связанное с глобальной пандемией коронавируса, действительно вредно для нашего здоровья. Так что найдите способ помочь себе снять стресс - например, очень эффективна в этом обычная медитация. В Интернете вы можете найти множество записей, которые помогут вам целенаправленно расслабиться, например, вечером перед сном. В конце концов, это время, когда мы должны отложить сотовые телефоны и другие устройства и сделать перерыв.
6. Избегайте курения и алкоголя
Некоторые привычки, особенно курение или употребление алкоголя, напрямую связаны с ослабленным иммунитетом и респираторными заболеваниями. Было показано, что курение ослабляет легкие и разрушает клетки дыхательных путей. Они необходимы в борьбе с коронавирусом и другими вирусами, которые мы вдыхаем через нос. Также есть исследования, в которых утверждается, что люди, употребляющие много алкоголя, обычно страдают острым респираторным дистресс-синдромом, который является одним из последствий Covid-19.
Продукты и добавки для укрепления иммунитета
Витамин С
Это ключевой участник поддержания иммунитета и помогает предотвратить простуду. Он действует как мощный антиоксидант и защищает организм от окислительного стресса. Было показано, что при тяжелых инфекциях, включая сепсис и острый респираторный дистресс-синдром, введение высоких доз витамина С внутривенно улучшает течение заболевания.
Витамин Д
Добавки, содержащие этот витамин, обладают мягким защитным действием от респираторных инфекций. Большинству людей не хватает витамина D (он поступает в основном из-за солнечного света), поэтому рекомендуется проконсультироваться с терапевтом по поводу его увеличения с помощью пищевых добавок .
Цинк
Этот элемент является важным компонентом белых кровяных телец, составляющих иммунную систему. Недостаток цинка часто увеличивает восприимчивость к гриппу и другим вирусным инфекциям. В особенности пожилым людям следует принимать цинк в пищевых добавках.
Бузина
Ягоды бузины богаты питательными веществами, включая такие минералы, как фосфор, калий, железо, медь, а также витамины A , B , C. Она также богата белком и клетчаткой , обладает антибактериальными и противовирусными свойствами, которые помогают бороться с вирусными инфекциями.
Куркума и чеснок
Ярко-желтая специя под названием куркума содержит соединение под названием куркумин, которое укрепляет иммунную систему. Чеснок обладает противовоспалительными и противовирусными свойствами, которые также поддерживают общее состояние здоровья.
Уважаемые читатели, а как вы укрепляете свой иммунитет? Возможно, у вас есть чудодейственный рецепт;)? Поделитесь в комментариях