Всем доброе утро. Давайте сегодня обсудим очень деликатную проблемы. Как не заедать стресс? Сегодня я по пунктам расскажу вам, как же действовать
· Перво-наперво нужно признаться в проблеме самому себе. Это очень важно!!!
Иногда мы сами себя уверяем, что полностью контролируют аппетит, а потом выясняется, что не можем уснуть спокойно, пока не съедят огромную пачку чипсов перед сном и, не глядя, закидывают по три круассана подряд за кофе, а потом нас мучает совесть.
· Приучите себя контролировать приемы пищи.
Мой вам совет заведите блокнот или ежедневник и записывайте туда каждый прием пищи! Включая «незапланированные» вкусняшки. Там вы поймете, что кушаете лишнее и сможете корректировать порции. У меня на телефоне установлен счетчик подсчета калорий и я туда все записываю!
Прежде чем подойти к холодильнику, задайте себе вопрос: я правда сейчас голодна? Или я просто расстроена / не могу найти себе места / мне скучно или я просто хочу пить. Сначала выпейте стакан воды и если через полчаса чувство голова не пройдем, значит вы хотите есть.
· Составьте себе меню на день.
Оно должен состоять из здоровой, натуральной пищи и включать в себя все необходимые нутриенты, минералы и витамины, чтобы исключить дополнительные “хотелки” из-за недостатка того или иного элемента.
- Обеспечьте себя полноценными приемами пищи (3 основных приема и 2 перекуса).
- Следите за количеством потребляемой в сутки воды. Помним про нормы: 30-40 мл чистой воды на 1 кг массы тела. Кофе, чай и прочее в расчет не берем.
-Проверьте свою норму калорий. Если вы на дефиците, то он не должен превышать 20%. Недоедание - первый шаг к срывам и перееданиям. Для контроля своей суточной нормы, я использую приложение на телефоне, туда я вношу каждый прием пищи, взвешенный до грамма! Это мне очень помогает.
· Уберите из рациона весь «пищевой мусор»
Для того чтобы не купить лишнее в магазине: во-первых, всегда ходите сытыми за покупками; а во0вторых,, пишите список, чтобы исключить нежелательные продукты на вашем столе.⠀
· Встраивайте в жизнь новые полезные привычки,
Прежде чем искать утешение в еде, подумайте, какие занятия могли бы вам помочь снять нервное напряжение. Сеанс массажа, хороший фильм, вечерняя пробежка. Ищите то, что больше всего по душе и регулярно разгружайте голову.
Расскажите в комментариях , что из пунктов уже пробовали на себе? Как вы избегаете заеданий?
Если вам понравилась моя статья, подписывайтесь на мой канал.
https://zen.yandex.ru/media/id/5f145074209b4a4237c49f0d/mify-pp-vse-li-domashnee-polezno-5f6b42e442c2f942bef963ca изучите вот эту статью, она будет полезна! Будьте здоровы!