Согласитесь, слово "идеальный" звучит как-то громко? Для каждого идеал - это нечто сугубо личное, для кого-то идеал это вес 55 килограммов, для кого-то 75. Но тут я предлагаю взять за идеал рекомендации Роспотребнадзора.
«Многие люди предпочитают питаться утром тем, что быстрее всего приготовить: гренками, яичницей с колбасой или сосисками. Употребление этих блюд по утрам нарушает принципы правильного питания. Утреннее меню должно составлять третью часть всего дневного рациона. Для завтрака нужно выбирать правильные питательные блюда, которые помогут насытить организм. Желательно, чтобы утреннее меню состояло из набора разных продуктов», - отмечают эксперты ведомства.
На завтрак рекомендуется комбинировать: молоко и кисломолочные продукты, злаки, фрукты и овощи, мясо (как источник белка).
Предлагаю вам идеальный вариант завтрака (фрукты берите на свое усмотрение, они не входят в рецепт).
Будем готовить ленивые хачапури. 155ккал на 100г бжу 14/4.7/14
Нам потребуется:
- Творог брикет 150г - источник кальция и белка
- Сыр 100г - жиры
- Мука 75г - углеводы
- Яйцо 1шт. - белок
- Молоко 100г - жиры
Приготовление:
Сыр трем на крупной терке. Замешиваем ингредиенты.
Выпекаем хачапури на разогретой сковороде с антипригарным покрытием под закрытой крышкой на маленьком огне с двух сторон. По желанию можно поперчить смесь.
Вуаля! Все готово!
Не забывайте ставить лайки и подписываться на канал! Пишите в комментариях ваши любимые рецепты завтраков.