Вид ходьбы, прозванный скандинавским
Возможно, вы уже не раз встречали людей, которые выходят на прогулку с палками. Ничего удивительного! Этот вид ходьбы, прозванный скандинавским, набирает все большую популярность.
И не зря! При всей своей простоте такие тренировки крайне эффективны. Благодаря тому, что палки задействуют плечевой пояс, работают 90% всех мышц тела.
В результате калорий сжигается даже больше, чем во время бега трусцой. При этом опора на руки уменьшает ударную нагрузку на голеностоп, коленный и бедренный суставы. Это позволяет заниматься скандинавской ходьбой даже тем, кто страдает от суставных патологий (артроза и артрита) или же восстанавливается после травм.
Занятия подходят всем, кто в принципе может ходить. И несут массу пользы при сердечных недугах, ожирении, диабете. Хотите попробовать?
Тогда прежде всего запаситесь специальными палками для ходьбы. Обычные лыжные - не вариант. Они слишком большие.
Чтобы узнать нужную вам длину, умножьте на 0,68 свой рост в сантиметрах (+ 2 см на подошву).
Например, пои росте 1 м 70 см считаем так: 0.68 х (170 + 2) =117 см. Более длинные палки будут не снимать нагрузку с опорно-двигательного аппарата, а напротив, увеличивать ее.
Кроме правильной длины, специальный "инвентарь" имеет еще ряд преимуществ:
• удобное крепление (а), которое фиксирует ладонь и помогает лучше опереться на палку;
• древко (б) из амортизирующих материалов, снижающих ударную нагрузку на суставы;
• резиновые насадки (в) на металлических концах (г), позволяющие упираться не только в грунт, но и в асфальт.
Для отменного самочувствия занимайтесь ходьбой два-три раза в неделю по 40-60 мин. Выберите комфортный для себя ритм движений и наслаждайтесь тренировкой.
Но имейте в виду, что у скандинавской ходьбы есть своя техника, "ломая" которую, вы снизите пользу занятий и создадите ненужную нагрузку на суставы. Как правильно ходить - читаем дальше.
Важные секреты пешей тренировки
При ходьбе следите за тем, чтобы спина была прямой, а плечи расслаблены. Если плечевой пояс будет "зажат", вы не сможете эффективно работать руками. Это добавит "хлопот" суставам.
О чем еще надо помнить пр занятиях скандинавской ходьбой
1. Делайте взмахи руками так, чтобы они образовывали угол 45° по отношению к линии плеч.
2. Старайтесь не сгибать руки в локтях. Чем прямее рука и шире замах, тем эффективнее тренировка! При этом старайтесь не просто ставить палки на землю, а именно отталкиваться, чувствуя нагрузку на мышцы рук.
3. Не пытайтесь выставить опорную палку вперед, она должна располагаться за пяткой передней ноги.
Перед скандинавской ходьбой сделайте 5-минутную разминку. Подойдут самые простые упражнения из "школьной зарядки". Это разогреет мышцы и подготовит сердечно-сосудистую систему и суставы к нагрузке.