Наконец, дорогие мои подписчики я добралась до темы, которую давно вам обещала. Ведь многие считают, что правильно питаться - это дорого. Для начала мы должны понять - правильно, это не значит есть что-то экзотическое. Это всего лишь убрать жареные продукты, майонез-кетчуп, колбасные изделия и начать больше готовить самостоятельно. А вот что вы будете готовить - это зависит от ваших предпочтений и от вашего "кошелька", тут не поспоришь. Может кто-то позволяет себе икру-красную рыбу каждую неделю вприкуску с авокадо и мраморной говядиной. Я честно признаюсь, что моё питание простое и вышеуказанные продукты я не позволяю себе. Основа моего меню - это творог и индейка. Давайте вместе посчитаем продукты на месяц:
Молочные: я покупаю творог 2-3 раза в неделю в коробке 400 г по 115 руб. Буду брать все подсчеты по максимуму, получается 345 руб. За месяц выходит в среднем 1380 руб. Раз в неделю беру сметану 35 руб.*4=140 руб Ежедневно (кроме выходных) йогурт на перекус, стараюсь покупать по скидке, это получается 30*22 рабочих дня=660 руб. Молоко не пью, но порой покупаю детям или на выпечку, кинем еще на месяц 45*4=180 руб. Сюда же добавлю еще сыры. Для худеющих самый низкокалорийный - это сулугуни. Но цена на него высокая, беру только когда скидка. Поэтому в основном у меня моцарелла и твердые сорта. Кидаю на них в месяц рублей 600р. Масла практически не ем, но давайте посчитаем пачку в месяц 120 руб. Итого на молочные продукты у меня уходит основная статья затрат - 3080 руб.
Мясные: тут у меня в основном разные части индейки. Тоже беру по скидкам в сетевых магазинах. Подложка стоит 150-170 руб. Мне хватает одной на приготовление двух блюд. В месяц я покупаю её раз, наверное 4-5, получается 150*5=750 руб. Иногда куриное филе это 200 руб. Иногда свиное рагу 140 руб. Редко печень 120 руб. Итого на мясные получаются 1210 руб. Добавлю сюда еще 1 тыс на шашлык, хоть он и не относится к правильному питанию, но раз-два в месяц мы жарим его на выходных.
Рыбные: вот не люблю я рыбу. Поэтому практически не готовлю. Покупаю уже или готовый кусочек (той же камбалы) или красную рыбу в нарезке на бутерброды. Примерно 200 руб.
Крупы: я люблю булгур, кус-кус, гречку. Рис практически не использую. Может один раз в два месяца. Гречка стоит 80 руб, мне её хватает на 2 месяца, поэтому считаю 40 руб. Булгур стоит 100 руб, мне его хватает на 3 месяца, готовлю не часто, значит 33 руб. Кус-кус вкусный, но калорийный, поэтому готовлю его тоже не часто - беру те же 33 руб. Горох, из которого варю суп тоже копейки и это не основная еда. Но давайте посчитаем и его - 25 руб. Итого получается: 131 руб
Мука: рисовая у нас стоит 70 руб. На месяц мне хватает 1 пакета, но иногда больше, Раз считаем по максимуму, берем 140 руб. Мука цельнозерновая стоит 100 руб, её хватает на три месяца, считаем 33 руб. Мука обычная пшеничная стоит 75 руб, её хватает тоже на 2-3 месяца, получается 25-30 руб в месяц. Итого 205 руб.
Яйца: Покупаю каждую неделю десяток, это 40*4=160 руб.
В летние месяцы я не беру в расчет фрукты и овощи, которые у меня со своего огорода. Поэтому я вам всегда и рекомендую начинать похудение именно в летнее время, когда и норма воды выпивается и сезонные местные фрукты-овощи. Обещаю - зимой напишу еще одну статью и там снова посчитаю затраты уже с покупной "клетчаткой".
Шоколад: беру тоже по акциям, плитка стоит 50 руб, хватает на неделю. Значит 200 руб. Сахар использую только в кофе и немного в выпечку. Пусть будет 100 руб.
Макаронные изделия: покупаю хорошего качества только из твердых сортов пшеницы. Нравится мне Barilla Тоже слежу за акциями - получается пачка 60 руб*2= 120 руб. в месяц.
Масла растительные: поскольку я практически не жарю, а запекаю, масла я тоже использую немного. Но если по максимуму, давайте считать бутылку в месяц (хотя мне хватает на 2-3) = 80 руб. И салаты заправляю оливковым маслом, совсем немного, поэтому бутылочки небольшой за 250 руб мне хватает на 3 месяца= 83 руб. Итого выходит 163 руб
Что я еще не учла? Пишите в комментариях. Но на вскидку получается в месяц 6569 руб. Булки-выпечку я практически не покупаю, всё пеку из творожного теста. Хлеб ем 1 кусочек в день. Да, в целом на продукты я трачу больше, так как у меня есть и дети и муж, которые любят что-то другое. Но если рассматривать именно правильное питание и стоимость на него, выходит именно так! К тому же, как вы заметили, у меня больше всего уходит на творожные изделия. Если вы не заморачиваетесь выпечкой на таком тесте, то смело покупаете кефир, который можно и пить и печь из него! А это существенно сократит статью расходов по молочке.
Чтобы тратить денежные средства с умом, вам необходимо научиться планировать меню! Искать скидки на любимые полезные продукты. Использовать вместо майонеза и кетчупа - специи. Больше готовить самим, нежели потреблять готовые магазинные изделия.
Вот интересно - а сколько уходит денежных средств у вас? Кто не стесняется - делитесь в комментариях! Неважно, на правильном вы питании или нет! И указывайте регион, потому как цены, конечно разнятся.