Вас спрашивали «…вы «сова» или «жаворонок…»?»🤔 - намекая на то, как ваш организм настроен на засыпания и пробуждения? А мы не спрашиваем! Мы настоятельно рекомендуем вам ложиться спать не позднее 23 часов, независимо от того, что вы за «птица»! Почему? Объясняем подробно:
⠀
Только с 23 часов до 01 часа ночи в головном мозге человека вырабатывается волшебный гормон мелатонин☝️.
⠀
Мелатонин вызывает снижение температуры тела и регулирует продолжительность и смену фаз сна (медленноволновой и парадоксальной фаз). Сон «без задних ног", когда мозг полностью отдыхает - медленноволновой, Во время парадоксального сна мы видим сны (мозг близок к пробуждению). За ночь фазы сменяют одна другую 4-5 раз, в такт изменениям концентрации мелатонина. Не легли спать до 23 часов – мелатонин не выработался – нормально выспаться – не судьба….
⠀
😴Во время глубокого крепкого сна, обеспеченного мелатонином, в головном мозге повышается выработка гормона роста (СТГ). СТГ стимулирует синтеза белка в печени и мышечных тканях, оказывает жиросжигающее действие (!), способствует заживлению ран и регенерации тканей, накапливает питательные вещества (гликоген) в печени, регулирует поглощение кальция костной тканью, держит в балансе холестерин; укрепляет иммунитет; «Живет» СТГ всего около часа, потом разрушается.
⠀
🌙Ночью головной мозг снижает выработку адренокортикотропного гормона (АКТГ) АКТГ вызывает выброс в кровь адреналина и других "гормонов стресса" (глюкокортикоидов) из коры надпочечников, поэтому снижение его уровня позволяет снять дневное возбуждение и качественно отдохнуть.
⠀
И вся эта симфония ночных гормонов разрушается⚡️, если головному мозгу уже пора вырабатывать мелатонин после 23 часов, а мы все еще бодрствуем перед ярко освещенными экранами своих гаджетов!
⠀
Организм не отдыхает и истощается, жир не сжигается, белок не синтезируется, гормоны стресса продолжают свое разрушительное воздействие… 🙈
⠀
Если такая ситуация продолжается длительно – снижение здоровья и плохое самочувствие не заставят себя ждать🤕!
⠀
Ну что? Во сколько сегодня у вас запланирован отход ко сну?