Многие люди, в том числе и я, в свое время , занимаються в "зале" в пустую, в ситуациях ещё хуже колечат себя. Таких людей очень много.
Разберём несколько упражнений :
"ЖИМ ЛЕЖА"
Вроде бы простое упражнение, но многие его выполняют не правильно, например так :
Когда узнаешь у людей почему они так делают, новички говорят - "я так видел, вот и делаю".
Не понимая, что это их колечит.
А те кто занимаются по дольше отвечают - "я так жму больше веса".
Что сразу относится не к здоровью, ведь они напрягают все тело, особенно нижнии отделения позвоночника, что в итоге приведёт к травме.
Изгиб должен быть, но не такой огромный,примерно ширина кулака.
Ноги раздвинуты на ширине плеч,носки врось.
ОБЕЗАТЕЛЬНО лопатки прижаты к скамье.
Взгляд направлен вверх по центру грифа.
ПРИ ОПУСКАНИИ ГРИФА :
Опускаем на грудь, не до трагиваясь её примерно сантиметр. Опускаем медленно.
ПРИ ПОДНЯТИИ ГРИФА:
Делаем резкое поднятие, не доводя до прямых локтей.
ДЫХАНИЕ ЭТО ВАЖНО :
При ОПУСКАНИИ вдох,
При ПОДНЯТИИ выдох.
Нескупитесь на комментарии, если вам понравилось, будем и дальше разбирать техники упражнений.