Практика бодибилдинга знает немало случаев, когда за стимуляторы мышечного роста выдавались соединения, в общем-то, бесполезные. Именно поэтому разного рода "сенсации" надо подвергать особенно придирчивому тестированию.
Одной из таких сенсаций в свое время стал креатин. Многие профессионалы в один голос утверждают, что прием креатина приводит к реальному увеличению "массы", сравнимому с ростом под действием стероидных гормонов. Шведские ученые провели исследования с целью научного подтверждения влияния креатина на мышечную деятельность.
Во-первых, изучалось усвоение креатина. Дело в том, что многие биохимические соединения, продаваемые под видом пищевых добавок, либо не усваиваются человеческим организмом, либо усваиваются в ничтожно малых количествах, не способных повлиять на течение физиологических процессов.
Как оказалось, дополнительное потребление креатина с пищей, действительно, привело к повышению его концентрации в мышцах на 30%. Испытуемые принимали по 20 г моногидрата креатина ежесуточно в течение 6 дней.
Одновременно они проводили короткие высокоинтенсивные тренировки. Уже по истечении 10 секунд после приема креатина участники опытной группы показали увеличение силовой выносливости. Как считают ученые, это впрямую связано с влиянием креатина на уровень молочной кислоты в мышцах.
Как известно, выполнение упражнения со провождается накоплением в мускулатуре молочной кислоты. Чем ее больше, тем сильнее жжение в мышце в последних "отказных" повторениях сета. Молочная кислота, собственно, и вынуждает прекратить выполнение упражнения.
А все потому, что закисление мышцы приводит к подавлению деятельности ферментов, отвечающих внутримышечную энергию. Так вот, оказалось, что чем выше уровень креатина в мускулатуре, тем меньше тем накапливается лактата - молочной кислоты.
Отсюда и прибавка выносливости, позволяющая культуристу накинуть несколько лишних повторений в самом конце сета, что впрямую сказывается на анаболизме. Кстати сказать, все испытуемые прибавили в среднем 1,1 кг мышечной массы за исследуемый 6-дневный период. А вот на мощностных характеристиках мускулатуры прием креатина, практически не сказался.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Джиган. Бодибилдинг - это большой труд!
Хардкорное питание. Американский вариант
Тренировки низа широчайших мышц спины. Некоторые нюансы
Как качнуть бицепс? Перед вами три чумовейших упражнения!
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!