Тренировка 07.10.2020

Разминка прошла без каких-либо изменений.

Перед основным блоком сделал приседание со штангой на спине в форме СтД(статодинамике) для выработки гормонов.

Основной блок.

Жим штанги лёжа. 5х6. Делал до отказа. Правда первый подход получилось сделать на 7 повторений. Остальные на шесть. Последние повторения делались с трудом.

Круговая интервальная тренировка (КИТ). Два упражнения и три круга.

Тяга штанги весом 35 кг с виса в сумо до подбородка - 15 повторений

Швунг гантелей 17кг - 15 повторений

Отдыхал только для восстановления дыхания и между кругами и между упражнениями где-то 20 - 30 секунд начиная со второго круга.

Блок СтД (статодинамики)

Поднимание-опускание выпрямленных вперёд рук с гантелями выше и ниже параллели полу - одна серия

Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия

Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия

Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия

Тренировка закончена.

Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb