Разминка прошла без каких-либо изменений.
Перед основным блоком сделал приседание со штангой на спине в форме СтД(статодинамике) для выработки гормонов.
Основной блок.
Жим штанги лёжа. 5х6. Делал до отказа. Правда первый подход получилось сделать на 7 повторений. Остальные на шесть. Последние повторения делались с трудом.
Круговая интервальная тренировка (КИТ). Два упражнения и три круга.
Тяга штанги весом 35 кг с виса в сумо до подбородка - 15 повторений
Швунг гантелей 17кг - 15 повторений
Отдыхал только для восстановления дыхания и между кругами и между упражнениями где-то 20 - 30 секунд начиная со второго круга.
Блок СтД (статодинамики)
Поднимание-опускание выпрямленных вперёд рук с гантелями выше и ниже параллели полу - одна серия
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Тренировка закончена.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb