Счастье для каждого свое. Возможно, для вас это — быть в спокойной обстановке с теми, кого вы любите. Или иметь круг близких друзей, которые принимают вас такими, какие вы есть. Или свобода реализовывать свои мечты и желания. Однако на наше ощущения счастья влияют и наши привычки. Вот какие из них помогут вас чувствовать себя более позитивно.
Улыбайтесь
Обычно мы улыбаемся, когда мы счастливы. На самом деле, это двусторонняя связь. Улыбка дает мозгу сигнал на высвобождение допамина, благодаря которому мы и ощущаем счастье. Это, разумеется, не означает, что вы должны ходить повсюду с приклеенной улыбкой. Однако в следующий раз, когда вы почувствуете себя разбитым, попробуйте улыбнутся — и почувствуете себя лучше.
Занимайтесь спортом
Тренировки оказывают позитивное влияние не только на вашу фигуру и общее состояние здоровья. Регулярные занятия спортом помогают снизить стресс, избавиться от тревожности и симптомов депрессии. А ваша уверенность в себе и позитивный настрой, наоборот, усилятся. Начинать можно с малого — ежедневной прогулки по району после ужина, записи на уроки йоги или тай-чи или даже 5-минутной разминки по утрам.
Спите вдоволь
В наши дни мало кто спит достаточно, но на самом деле сон крайне важен и для хорошего здоровья, и для поддержания функции мозга, и для эмоционального благополучия. В норме большинству взрослых людей достаточно спать 7-8 часов каждую ночь.
Выбирайте правильную пищу
То, какую еду вы едите, влияет также и на ваше настроение. Углеводы вызывают выброс серотонина. Но постарайтесь свести прием простых углеводов — пищи, богатой сахаром, к минимуму, потому что она дает короткий прилив энергии и потом резкий спад. Выбирайте длинные углеводы: овощи и цельнозерновые крупы. Из белков подойдет постное мясо, птица и молочные продукты.
Начните с того, чтобы делать один правильный выбор в плане пищи ежедневно. Например, вместо того, чтобы съесть на завтрак сладкую булочку, предпочтите ей плошку греческого йогурта с фруктами.
Говорите комплименты
Исследования показывают, что акты доброты по отношению к другим помогают людям чувствовать себя более удовлетворенными жизнью и собой. Сказать соседу что-нибудь приятное — легкий и простой способ сделать чужой день лучше. А вместе с ним и свой!
Дышите глубоко
Вы зажаты, ваши плечи напряжены — все мы знаем это состояние. Лучше всего в такой момент глубоко подышать. Дыхательные практики помогают снизить стресс. А если вы добавите к ним медитацию, станет еще лучше.
Ведите дневник
Личный дневник — хороший способ привести в порядок свои мысли, проанализировать чувства и определиться с планами. И вам вовсе не нужно быть литературным гением. Вы можете просто записывать в блокнот какие-то мысли перед тем, как пойти спать.
Подписывайтесь на наш канал и читайте также:
Почему оптимисты живут дольше?