Всем доброго времени суток!
Меня зовут Анжелика, мне 25 лет, своё похудение я начала с веса 75.5 кг, при росте 163 см. Подробнее о начале моего пути Вы сможете узнать перейдя по ссылке ниже:
С чего же всё началось
Добро пожаловать на мой канал о похудении! Тут я рассказываю о питании, тренировках, ощущениях и о результатах, а так же делюсь вкусными рецептами !
План похудения
Мой вес:
Меню на сегодня:
9:00 ЗАВТРАК
200 г творожные ватрушки
300 мл кофе с молоком
30 г сметаны
Рецепт Ватрушек:
Ингредиенты на 2 порции:
Творог 5% 300г
Яйцо 1шт
Рисовая мука 90г (цельнозерновая)
Сах. зам. ( у меня мёд)
Приготовление:
Яйцо разделить на белок и желток.
Тесто: Смешать 150г творога с белком от яйца, мукой и сах. зам. по вкусу.
Начинка: Оставшийся творог (150г) смешиваем с желтком и сах. зам. по вкусу.
Из теста влажными руками формируем основание ватрушки (4шт) и выкладываем сверху начинку.
Запекаем в разогретой духовке 180 градусов около 20-25 минут.
12:00 ПЕРЕКУС
120 г банан
30 г арахис
14:00 ОБЕД
350 г гречка с грибами
100 г фета
17:00 УЖИН
300 г тёплый салат
Меню за весь день составило 1428 ккал.
Сегодня тренировки не было.
Отвес -100 г!
Это было отличное начало дня! Отвеса сегодня я вообще не ждала. Со вчерашнего дня мой рацион 1400 ккал, а до этого 1200-1300 ккал был, калории я поднимаю не первый раз и уже знаю, что, обычно, первые два-три дня вес стоит на месте, а тут отвес после первого дня на 1400 ккал!
Сам рацион мне безумно нравится. Очень удобно, что готовить каждый день не нужно. Нравиться, что всё меню расписано на неделю и я чётко знаю, что буду есть сегодня, а что в пятницу или в субботу.
Люблю, когда есть чёткий план, по которому нужно работать. Мне нужно думать о том, чем бы перекусить, я чётко знаю, например, как сегодня, что на перекус у меня банан и арахис. Точно так же я знаю все свои приёмы пищи на всю неделю, от этого мысли о срывах меня и не посещают.
Так что, возьму себе за привычку после марафона, за выходные прописывать меню на неделю и список продуктов. Покупать всё только по списку, что бы не было дома ничего " лишнего".
А ещё мне понравились некоторые чек-листы, так что планирую и после марафона продолжать ими пользоваться.
Утром сделала зарядку и вакуум и массаж сухой щёткой.
Вот такая щетка для массажа:
От тренировки сегодня выходной.
Второй день марафона прошёл отлично!)
Всем хорошего настроения и успехов в похудении!
А как я похудела с 75,5 кг до 65,5 кг за полтора месяца, мои ошибки в похудении, можно прочитать в этой статье:
Как я похудела на 10 кг!