Всем доброго времени суток!
Меня зовут Анжелика, мне 25 лет, своё похудение я начала с веса 75.5 кг, при росте 163 см. Подробнее о начале моего пути Вы сможете узнать перейдя по ссылке ниже:
С чего же всё началось
Добро пожаловать на мой канал о похудении! Тут я рассказываю о питании, тренировках, ощущениях и о результатах, а так же делюсь вкусными рецептами !
План похудения
Мой вес:
Меню на сегодня:
9:00 ЗАВТРАК
200 г творожные ватрушки
300 мл кофе с молоком
30 г сметаны
Рецепт Ватрушек:
Ингредиенты на 2 порции:
Творог 5% 300г
Яйцо 1шт
Рисовая мука 90г (цельнозерновая)
Сах. зам. ( у меня мёд)
Приготовление:
Яйцо разделить на белок и желток.
Тесто: Смешать 150г творога с белком от яйца, мукой и сах. зам. по вкусу. Начинка: Оставшийся творог (150г) смешиваем с желтком и сах. зам. по вкусу.
Из теста влажными руками формируем основание ватрушки (4шт) и выкладываем сверху начинку.
Запекаем в разогретой духовке 180 градусов около 20-25 минут.
12:00 ПЕРЕКУС
200 г яблоко
20 г грецкий орех
14:00 ОБЕД
350 г гречка с грибами
100 г фета
17:00 УЖИН
300 г тёплый салат
Меню за весь день составило 1388 ккал.
Утром была зарядка 10 минут, а вечером - тренировка по марафону похудения.
Сегодня первый день марафона похудения!
За субботу и воскресенье получила все свои рекомендации, меню на первую неделю, список продуктов и тренировки.
Вчера сделала закупку продуктов на 1-ю неделю, вот что купила:
Утром сделала 10-ти минутную зарядку, а так же первый раз попробовала делать вакуум. Уже читала о нём раньше, многие утверждают, что делать его очень полезно, если нет противопоказаний, но попробовать решилась только сейчас ( он входит в рекомендации по марафону).
А вечером делала массаж сухой щёткой 20 минут.
После обеда сделала тренировку, которая идёт по программе марафона, длилась она 30 минут, было немного сложно, но мне удалось выполнить все упражнения. Далее тренировки будут в среду и в пятницу.
Так же каждому участнику выдали чек-листы, с ними проще организовать похудения, полезные привычки. Ничего не забыть и не пропустить.
Вчера был читмил, так что сегодня плюс на весах, но ближайшие три недели читмилов не будет.
Хотелось бы закончить этот марафон с весом 59 кг!
Настроение у меня отличное! Мотивации достаточно, что бы пройти этот марафон от начала и до конца! Меню очень сытное, раньше то я ела 1200-1300 ккал, а с сегодня ем 1400 ккал.
И первый завтрак - творожные ватрушки, зарядили меня положительным настроем на весь марафон!)
Всем хорошего настроения и успехов в похудении!
А как я похудела с 75,5 кг до 65,5 кг за полтора месяца, мои ошибки в похудении, можно прочитать в этой статье:
Как я похудела на 10 кг!