В общем-то, для тех, кто занимается функциональным тренингом, такой вопрос, как правило, попросту не стоит: широкие плечи, мощные бедра и развитая мускулатура кора возникают сами по себе через 3-4 месяца регулярных занятий. Однако при классических силовых занятиях в тренажерном зале вероятность как-то непропорционально 'раскачаться' куда более велика.
Поскольку для большинства людей, приходящих в тренажерный зал, главной (а зачастую и единственной) мотивацией к этому действию служит стремление к красивой, атлетичной фигуре, хотелось бы остановиться на этом вопросе поподробнее.
Из чего вообще складывается наше представление о телосложении атлета? Для ответа на этот вопрос достаточно будет вспомнить соответствующих персонажей старых диснеевских мультфильмов. Их фигура фактически вписывается в перевернутый треугольник: широкие плечи, узкая талия, хорошо развитый плечевой пояс.
Исходя из этого делаем следующие выводы:
Первое. Чем шире плечи - тем визуально уже талия. Поэтому особое внимание стоит уделить развитию дельтовидных и широчайших мышц спины: начните тренировку с выполнения подтягиваний, жима штанги стоя или лежа - словом, любых базовых упражнений, должным образом нагружающих целевые мышцы.
Второе. Невероятно, но факт: что бы иметь развитый пресс, необходимо качать пресс. Так что вне зависимости от того, над какой мышечной группой вы работали сегодня, завершайте каждую тренировку 1-2 упражнениями для мышц-стабилизаторов кора. Поверьте, вашему позвоночнику это только на пользу - разумеется, при условии грамотной техники исполнения вышеобозначенных упражнений.
Третье. Возвращаясь к вопросу, 'как это работает?' задумаемся, какие же мышцы главным образом формируют тот самый рельеф живота? Ответ может оказаться несколько неожиданным: это отнюдь не прямая, а косые мышцы живота, так что особый акцент в ваших тренировках пресса следует сделать именно на них.
Надеюсь, что этот материал окажется вам полезен в дальнейших тренировках и позволит достичь желаемого результата в максимально короткие сроки.
Не забывайте, что ваша активность - лучший способ помочь развитию проекта, так что если вы хотите видеть больше подобного материала, в краткой и доступной форме получать свежую информацию о тренировках и питании , понять, "как это работает" и быть способным самостоятельно планировать свою рабочую программу, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал. Удачи!