Давайте для начала разберемся из-за чего болят мышцы после тренировок: Если объяснить по простому, то во время тренировок происходят микроразрывы мышц, то есть при непривычных, серьезных нагрузках, мышцы микротравмируются(это дает стимул мышцам восстанавливаться и привыкать к нагрузки, а значит и расти)
Чаще всего тело на эти разрывы реагируют болью.
Вот несколько советом которые помогут облегчить ситуацию:
Растяжка после тренировки:
Растягивать стоит мышцы, которые работали на тренировке, можно подумать что совет так себе, но действительно помогает. Вот пример комплекса:
Белковая еда
Все мы знаем что до тренировки стоит есть побольше углеводов(для энергии), а после тренировки надо поесть белковую пищу, т.к. мышцы строятся в основном на белке, например: куриные яйца, мясо, рыба. Позже можно съесть йогурт, кефир. Вот пример:
Сон
Правильный сон, залог быстрого и правильно восстановления мышц, спать стоит 8 часов, также сон должен быть качественным, температура немного прохладная, около 17-20°, чтобы укрыться одеялом.
А статья подошла к конце, если есть ошибки, скажите.
Если не тяжело оцените за старания!