Как показывает практика, да и статистика многие едят очень мало клетчатки.
⠀
🤔 Основная роль клетчатки - это помощь ЖКТ, быстрее переварить и вывести пищу. Также, клетчатка:
▪️ускоряет чувство насыщения, во время приема пищи;
▪️снижает аппетит;
▪️снижает инсулиновый индекс;
▪️улучшает перистальтику кишечника.
🥗 Овощи - основной источник клетчатки. Мало углеводов - много клетчатки. Поэтому, в первую очередь увеличивайте количество овощей в своем рационе, если вы хотите сбросить лишний вес.
⠀
🤔Какие ваши любимые овощи? Я люблю болгарский перец, капусту, огурцы.
⠀
🍞 Еще один источник клетчатки - это зерновой хлеб, крупы, а также отруби в качестве пищевой добавки.
