Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня речь пойдет о продуктах, на которые мы часто не обращаем внимание.
Думаем, что содержат сахар только сладости или те продукты, в которых сахар подразумевается, но на самом деле и другие продукты часто содержат добавленный сахар, начиная от фруктовых йогуртов до соуса чили.
Если вы полностью захотите отказаться от сладкого, то всё равно это сделать будет практически невозможно.
Однако, можно снизить долю сахара в своём рационе. Нужно обязательно читать этикетки:
если продукт содержит больше 23 граммов сахара на 100 г, то этот продукт является слишком сладким.
Разные производители обозначают сахар на упаковках по-разному, они могут маскировать его название как гидролизованный крахмал, мальтоза, фруктоза, сахарная пудра и тому подобное.
Надо сделать всё, чтобы уменьшить количество сахара в рационе, это значит, что надо нормально питаться во время основных приемов пищи-наедаться.
Если вы будете есть слишком мало, это это может приводить к постоянным перекусам.
Мало кто использует для перекусов правильные продукты, поэтому вывод- хорошо едим в основные приемы пищи и избегаем перекусов.
Нежелательно совмещать отказ от сладкого с диетой.
Вы должны ощущать себя сытым.
Включите в рацион медленные углеводы. К ним относятся цельнозерновые крупы- это бурый и коричневый рис, перловка, овсяная и гречневая кашит также макароны твердых сортов.
Они позволят долгое время ощущать сытость и избегать желания перекусить.
Как только вы начнете правильно, то есть так питаться, уже в первый день вы ощутите себя бодрее вечером по сравнению с другими днями.
У вас не будет резких перепадов уровня глюкозы, как раньше, настроение улучшится и будет более ровным.
Заметите, что психологическая зависимость от еды уйдёт.
Вас перестанет тянуть на что-то сладкое, чтобы просто пожевать от скуки или вы перестанете заедать стресс.
Через месяц все эти изменения станут более ярко выраженными, потому что сокращение сахара в меню повлияет на все системы организма: улучшается работа желудочно-кишечного тракта, восстановится гормональный фон и будет множество других полезных преобразований.
Обязательно улучшится метаболизм, исчезнет бессонница и в целом улучшится качество жизни.
Напишите в комментариях, следите ли Вы за количеством потребляемого сахара и как вообще относитесь к сладостям?
Будьте здоровы!