Давайте представим себе такую картину: вы приходите в шикарный ресторан, садитесь за красиво накрытый стол, официант приносит вам меню, вы выбираете свое любимое блюдо, и когда его приносят – красиво сервированное – медленно его ВКУШАЕТЕ, наслаждаясь каждым кусочком.
Или другой вариант: вы забегаете на кухню, быстро и как попало накладываете в тарелку еду, садитесь за стол, торопливо едите, порой даже не прожевав, при этом отвлекаетесь на телевизор или просматриваете ленту новостей в телефоне. Не проходит и пяти минут, как тарелка опустела, а чувства удовлетворения не наступило, значит нужно положить себе добавки.
Конечно, вариант с рестораном выглядит привлекательней, и не только потому, что там особенная обстановка, еду готовит повар, а официант убирает грязную посуду. Сам факт, что обед красиво сервирован, вы не спешите проглотить его, а даете себе время и возможность почувствовать вкус блюда, делает такую трапезу в несколько раз приятнее и эффективнее. Потому что вы не просто утоляете физиологический голод, но и голод эмоциональный. Положительные эмоции, которые возникают во время такого приема пищи, заряжают вас положительной энергией.
Нет, не обязательно ходить по ресторанам или отправляться на курсы сервировки еды. Достаточно чуть более внимательно отнестись к своим приемам пищи. Пусть на тарелке будет красиво, а прием пищи длится минут 15-20, чтобы вы успели как следует прожевать пищу и насладиться каждым кусочком. Отложите гаджеты, не смотрите телевизор, побудьте наедине со своими чувствами.
Бонус: вы будете насыщаться меньшим количеством еды, чем раньше, когда питались не осознанно. Именно под телевизор съедается много еды, не потому, что вы еще не наелись, а потому, что отвлекаясь вы пропускаете сигнал организма «я наелась». Так и появляется привычка к перееданию.
Разрешить себе наслаждаться едой бывает не просто, если вы долгое время находитесь в переживаниях, связанных с лишним весом, и у вас сформировалась установка «я толстая, мне нельзя есть, и тем более получать удовольствие от еды».
Это побочный эффект диетического мышления, который следует из многочисленных запретов на большинство блюд и продуктов питания. Иногда это может перерасти в «не имею право наслаждаться жизнью и делать то, что мне хочется, потому что я толстая».
Внимание вопрос. Как связан лишний вес и право получать удовольствие от еды, отношений, жизни? Ответ: никак.
Не важно, сколько вы весите сейчас, вы – личность, которая имеет полное право на счастье. Вы имеете право заниматься любимыми и интересными делами, общаться с приятными вам людьми, жить так, как вам нравится, носить одежду, которая вам нравится, наслаждаться едой, движением, ЖИЗНЬЮ.
Вы можете снизить вес, но это не определяет уровня вашего счастья.
Ответьте себе честно: что изменится в вашей жизни, если вы похудеете до идеального веса?
Изменится только тело. Да, вы сможете носить одежду 44 или 46 размера, но как это повлияет на то, что вы работаете на нелюбимой работе, живете в токсичных отношениях, не разрешаете себе заниматься танцами или кататься на велосипеде?
Вес – это всего лишь цифры. Можно быть стройной и несчастной. А можно быть полной, но счастливой.
Главное, что я хочу до вас донести: не концентрируйтесь только на питании и спорте, не впадайте в зависимость от цифр на весах, ищите другие источники счастья, меняйте свою жизнь так, чтобы вам было комфортно в ней, чтобы вы с радостью просыпались по утрам и с интересом заглядывали в будущее.
Екатерина Мириманова