Мы живем в очень травмированном и токсичном обществе. На своем опыте и на опыте моих клиентов и друзей, я постоянно вижу, как нарушаются границы людей. Этой статьей я бы хотела открыть цикл статей о том, как нужно выстраивать личные границы и в каких ситуациях их могут нарушать.
Во многом на цикл данных статей меня натолкнула частная практика, которую я начала в этом году. Собственно, из-за обучения и и практики я так надолго и выпала из Дзена.
Что такое личные границы? Нет единого термина, но мне больше всего нравится следующее определение:
Личностные границы — это зона собственного психо-эмоционального и физического комфорта, которая в сознании личности и ее окружения выступает рядом ограничений в отношении данной личности , способствующих личной безопасности человека, четкие представления, где заканчивается «Я» и начинается «не Я». Данные границы защищают интимную составляющую человека — его личное пространство.
Кто в целом может нарушать ваши границы и где они проходят? Давайте посмотрим основные блоки:
1. Начните с себя. Разберитесь, где проходят ваши собственные личные границы. Довольны ли вы своими условиями сна, как вы питаетесь. Какие у вас отношения со спортом. Подумайте о своих полезных и вредных привычках. Разберитесь, в какой позиции вы чаще всего находитесь (Ребенок, Родитель, Взрослый). Подумайте, не находитесь ли вы в треугольнике Карпмана (Жертва, Преследователь, Спасатель).
2. С новым ощущением себя давайте посмотрим на то, как складываются отношения с коллегами по работе. Проанализируйте себя и свое окружение на работе по треугольнику Карпмана, соотносятся ли ваши трудозатраты отдаче. Если нет (напрмер, вы давно работаете сверхурочно без признания, повышения на горизонте не видать) - то очевидно такие отношения лучше разорвать.
Информация по треугольнику Карпмана легко ищется в интернете, но я также планирую сделать пост на эту тему.
А теперь два самых эмоциональных блока:
3. Далее начинаем разбираться со своим партнером и друзьями. Что можно и что нельзя в вашей паре? На какие компромиссы вы готовы идти? Как вы общаетесь со своими друзьями? В чем суть таких отношений?
4. И одна из сложных тем - взаимоотношения с семьей. Родители, ваши дети, братья и сестры. Пожалуй, в нашей стране тема нарушения границ внутри семьи самая больная и самая распространенная. Она достойна нескольких постов, так как в ней переплелись и мотивы манипуляций, и факты постоянных нарушений границ.
По каждому из этих блоков я напишу подробный разбор в своих следующих постах. Также хочу посмотреть и разобрать фильмы или художественные книги с этой точки зрения.
Мои давние читатели знают, что я всегда рекомендую книги по тематикам, о которых пишу. Сегодня рекомендую очень важную книгу о границах Дженни Миллер "Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать".
А вы умеете отстаивать свои границы? Делитесь в комментариях примерами того, как ваши границы нарушались и что вы делали для того, чтобы их отстаивать. Я также принимаю заявки на разбор ваших ситуаций в рамках психологической терапии, которую мы можем провести как лично, так и сделать из этого статью, чтобы ваш опыт помог другим.
Больше статей вы можете прочитать в моем блоге . Подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить!