Принято считать, что фрукты – полезная еда и настоящая кладезь витаминов, которые оказывают исключительно благотворное влияние на организм. Однако, сколько фруктов можно есть, чтобы не навредить организму – вопрос, о котором мало кто по-настоящему задумывается. Важно понять, когда фрукты могут нести пользу, а когда от них следует отказаться.
Какую пользу дают фрукты
Главная польза, которую несут все фрукты – высокая питательная ценность и очищающее воздействие на организм. Большинство фруктов содержат дневную или недельную дозу полезных, питательных веществ, которые необходимы организму.
Фрукты содержат витамины и минералы, которые обязательно должны поступать в организм человека, без них питание будет неполным и не сбалансированным. Главная польза некоторых фруктов – профилактика простудных, а также онкологических заболеваний.
Большинство фруктов содержат:
- фосфор;
- витамины А, Е, С;
- фолиевую кислоту;
- серу;
- магний;
- кальций.
Кроме того, во всех фруктах присутствует клетчатка – очень важный и полезный элемент для организма. Употребление клетчатки позволяет улучшить работу желудка и кишечника. Клетчатка способствует быстрому насыщению, сокращению уровня холестерина в крови, а также сбросу веса.
Для людей, которые стремятся употреблять меньше сладкого, фруктоза может стать отличной заменой сахару, содержащемуся в булках, тортах и печенье.
Вред фруктов
По мнению диетологов, фрукты могут быть как полезны, так и вредны, если не знать меры. Употребление некоторых видов фруктов может привести к противоположному результату – не к похудению, а к ожирению. Это связано с тем, что люди не воспринимают фрукты как источник калорий и могут позволить себе съесть «лишнее» яблоко или банан. Тем самым к дневной норме добавляются лишние 250-300 калорий, которые, накапливаясь каждый день, способствуют быстрому набору веса.
Не рекомендуется бесконтрольно употреблять бананы, авокадо, дыню и арбуз, а также виноград. Диетологи считают, что люди, которые стремятся сбросить вес, должны отказаться от этих фруктов и заменить их на один полноценный прием пищи.
Как известно, во всем должна быть мера. Если человека постоянно тянет на фрукты, следует разобраться, почему так происходит. По мнению некоторых диетологов, причиной этого может быть нарушение функций щитовидной железы. Фрукты должны быть в ежедневном рационе, но в умеренных количествах, и тогда от них будет много пользы и никакого вреда.