«Алмазный кулак» – сложное упражнение из практики шаолиньской школы цигун, относящееся к «внешним упражнениям», позволяющим овладеть секретами рукопашного боя. Упражнение, которое еще называется «Будда, стоящий на руке вниз головой», предназначено для укрепления мышц верхнего плечевого пояса, силы рук и развития координации и баланса.
«Алмазный кулак» – стойка, выполняемая на кулаке одной руки, без опоры о другие поверхности с сохранением баланса тела в течение 10 минут. Для того чтобы научиться выполнять стойку на одном кулаке, необходимо научиться делать промежуточные упражнения.
Стойка на ладонях – первоначальный этап упражнения. Выполнение: на расстоянии, равному одному метру, встать лицом к вертикальной опоре, стене здания или дереву. Поставить ладони рук на землю и забрасывай туловище, принять стойку на руках, опираясь ногами о поверхность стены или ствола. Выдержать положение несколько минут, и плавно опустить ноги. По мере приобретения контроля над положением тела, упражнение выполняется без использования опоры.
После того, как стойка на руках освоена, опорой служат не ладони, а кулаки. Отработав стойку на кулаках обеих рук, следует переходить на удержание тела на кулаке одной руки.
«Алмазный кулак» – упражнение, которое кроме развития силы и баланса, имеет терапевтический эффект: усиливает прилив крови к головному мозгу и улучшает слух и зрение, благоприятно влияет на нервную систему, улучшает сон, повышает аппетит и нормализует работу сердечно-сосудистой деятельности.
Продолжение темы на странице https://zen.yandex.ru/media/id/5e6e33f5ffff276d40bc8fe7/metallicheskii-palec-praktika-cigun-5f9a811a90370858218b9c17
Предыдущая тема https://zen.yandex.ru/media/id/5e6e33f5ffff276d40bc8fe7/cigun-otrabotka-tehniki-pryjka-5e9c4f345e355f55ca82880