Итак , с упражнениями для здоровья более-менее разобрались , теперь к питанию , и про спортпит я решил написать отдельную статью , причина все та же , в интернете много информации и вся она противоречива , в одном месте "супер , все работает , нужно 100%" , а в другом " дуриловка , пользы 0 , выкачивание денег ".
Я достаточно подробно рассматривал информацию из разных источников , анализировал и сделал выводы для себя , некоторые добавки попробовал . Я осознано не буду пересказывать свойства и механизмы действия добавок , информации в интернете много , а результаты и мои выводы ниже :
-1) L- карнитин , судя по описанию на любом сайте про спортпит , должен помогать сжигать жировые запасы при физических нагрузках , но в медицинских обзорах её называют бесполезной , поскольку карнитин содержится в мясе в необходимых количествах . Мой вывод следующий : если в вашем рационе менее 400 гр. говядины в день и вы добираете белок протеиновыми добавками или в рационе много растительного белка , добавка будет полезна . Я принимал два курса по месяцу с перерывом один месяц , так как употреблял много растительных продуктов ( фасоль , горох) добирая до 100 гр . белка в день , после прекращения курса приема добавки темпы снижения веса падали с 400 гр в неделю до 100-200 гр.
-2) Глютамин , все спортсмены советуют а медики говорят о бесполезности при натуральных тренировках . Мои выводы : добавка полезна при запредельных нагрузках , а так же при лечении серьезных травм . Решил воздержаться от приема .
-3) Цитрулин ( и его производное Аргинин ) расслабляет гладкую мускулатуру , увеличивая просвет сосудов тем самым улучшая кровообращение , по мнению медиков лажа полная . Мой вывод : добавка полезна если вы только начали заниматься , пока у вас нет вен в палец толщиной. Принимал один месяц , облегчает мышечные боли после тренировок , в дальнейшем скорее всего она действительно будет бесполезна .
-4) Креатин , супер-пупер добавка по мнению и медиков и спортсменов , увеличивает выносливость , улучшает показатели набора мышечной массы и т.д. и т.п. но мясо нарастает за счет задержки воды в клетках тканей ( я это называю "мокрыми мышцами") а мы знаем , что большинство процессов в организме избирательности не имеет ,а значит вода будет задерживаться и в жировом слое . Для себя решил , что принимать не буду , это для больших спортсменов .
-5) Аминокислоты , тут все строго наоборот , медики говорят что полезно , спортсмены пожимают плечами . Решил что не мое .
-6) Протеин , принимать нужно что бы довести дозу поступающих в организм белков до 2х грамм на кг. массы тела в сутки для бурного роста мышц (как я понимаю это актуально при применении фармакологии) , но это не моя цель занятий , да и я бы лучше взял тыквенную муку .
Про гейнеры , батончики и пр . говорить не буду , не рассматривал не покупал и не пробовал , мишура все это .
Так что , каждый кто задумался о приеме добавок , должен посмотреть разные мнения , разобраться для чего они , и нужны ли они вообще . Ну а я уже втянулся , организм адаптировался к нагрузкам и по все видимости я в дальнейшем принимать спортпит не буду .