Надоело, что джинсы для беременных — единственное, что теперь можно надеть после родов? Понятно, что вы хотите вернуться форму как можно скорее. Как есть, чтобы похудеть, но не навредить процессу ГВ? Как заниматься так, чтобы от этого не было больше вреда, чем пользы? Мы знаем, что вам поможет, даже если у вас нет времени и сил.
Диета при грудном вскармливании или без
В связи с тем, что грудное вскармливание требует больших затрат энергии, возможно, что вес снизится сам, если не превышать свою обычную норму питания. Если вы не относитесь к этой счастливой группе женщин, не стоит заниматься похудением с помощью диеты. Безопасная потеря веса составляет от одного до двух килограмм в месяц. Таким образом, вы достигнете идеального послеродового похудения, если будете следовать основным советам экспертов по питанию и сможете разнообразить рацион.
Само по себе это может быть довольно сложно при уходе за младенцем, поэтому всем мамам мы советуем проходить программу «Идеальный вес», который составляется с учетом состояния женщины, будь это беременность или послеродовое восстановление. Быстрая потеря веса вредна, даже если вы не кормите грудью. Сосредоточьтесь на сбалансированной диете, которая даст вам много питательных веществ.
Послеродовой живот: как исправить
Более серьезной проблемой, чем лишние килограммы, является выпирающий живот для многих женщин, который, по их представлениям, никак не хочет уходить. Даже если вам не хватает сна, и у вас нет времени или энергии ни на что, найдите физиотерапевта и пройдите цикл специальных тренировок для восстановления тела после родов (например, на курсах «MomsLab»).
Мышцы и связки каждой женщины после родов выглядят по-разному, а недержание мочи и боли в спине часто добавляются к существующим проблемам с животом, поэтому для каждой женщины упражнения должны быть составлены с учетом имеющихся проблем. Короткие упражнения каждый день после родов имеют больше смысла, чем полтора часа два раза в неделю. Кроме того, если заваливать себя упражнениями, то вы рискуете быстро «сдуться».
С чего начать укреплять мышцы живота?
Если вы решили заниматься самостоятельно дома, ни в коем случае не начинайте восстановление с гантелей, приседаний и других тяжелых упражнений. При излишнем давлении на неподготовленную брюшную область вы рискуете не прийти в форму, а заставить свой живот выглядеть визуально хуже.
Если вы хотите снова иметь красивый живот, необходимо активировать тазовое дно и особенно глубокие мышцы живота.
Мышцы тазового дна
Хорошо укреплять мышцы тазового дна с первого дня после родов. Они выполняют очень важную поддерживающую функцию для органов в нижней части таза, то есть для матки, мочевого пузыря и кишечника, и для того, чтобы выполнять свои функции, они должны занимать верное расположение в области таза и этим как раз и «занимается» комплекс мышц тазового дна.
Упражнения и грудное молоко
Добавьте к укреплению кардиоупражнения, наиболее подходящие из них — быстрая ходьба с коляской. Например, подождите несколько недель, прежде чем заниматься бегом — это не принесет пользы органов малого таза, живота и спины. В конце шестой недели вы также можете начать выполнять другие упражнения — например, плавание, аквааэробику, пилатес или йогу. Но все будет зависеть от рекомендации лечащего врача.
Больше информации о качественно восстановлении после родов на нашем сайте.