Сначала сравним влияние на здоровье преодоление полного марафона (42км) и полумарафона (21км).
Полумарафон, грубо говоря, - это полтора часа бодрого бега. За это время организм не успевает получить сильное истощение. Моя самая длинная тренировка, обычно, превышает это время, т.к. при таком же расстоянии, но меньшем темпе получаем время в районе двух часов.
Фактически, почти каждую неделю я бегаю полумарафон. Самая длинная тренировка даже его превышает. За два часа я успеваю пробежать на 2-3 километра больше в нужном темпе и пульсе.
Но, марафонцы крайне редко бегают полную дистанцию марафона во время подготовки к нему.
Время восстановления после марафона значительно превышает тренировочный эффект.
Обратимся к недавнему (2015 год) исследованию влияния интенсивной физической активности на значительное повышение уровня биомаркеров, с помощью которых диагностируются сильные воспалительные процессы.
Для анализа выбрали следующие маркеры:
- Растворимый рецептор активатора плазминогена урокиназы (suPAR). Ранний маркер тяжелой респираторной недостаточности. В данное время используется как ранний медиатор обнаружения Covid-19.
- Маркер иммунной активации (CD163). Растворимая форма в организме активируется при большом количестве воспалительных заболеваний (цирроз печени, диабет 2 типа, сепсис, ВИЧ, ревматоидный артрит).
- С-реактивный белок (CRP), вырабатываемый печенью и относящийся к белкам острой фазы воспаления. Используется в исследованиях на: инфекционные лихорадки, хронические воспалительные заболевания, трансплантацию органов.
- Про- и противовоспалительные (от IL-1 до IL-16) цитокины из образцов крови. Используются для диагностики при ревматоидном
артрите, в бронхо-альвеолярных лаважах при легочном фиброзе и др.
В исследовании участвовали финишёры полного марафона с большим стажем соревнований и полумарафонцы без спортивного прошлого. Среднее время марафона было 3:20, а полумарафона 2:12. Очень разный уровень выбрали сознательно. Тренированные марафонцы и нетренированные полумарафонцы.
У всех участников было зарегистрировано значительное превышение уровня 1, 2 и 3 показателей. Но 4 показатель у всех марафонцев был увеличен по всем 16 маркерам, а у полумарафонцев только номер 6 и уровень лейкоцитов.
Биомаркеры мышечных травм у марафонцев были превышены более, чем в 20 раз; у полумарафонцев - более, чем в 10 раз.
Уже через 48 часов после забега показатели 1 и 4 пришли в норму.
Показатели 2 и 3 увеличились у бегунов с наибольшей послегоночной усталостью. Наибольшая усталость диагностировалась у тех лиц, кто показал самое значительно снижение темпа от старта до финиша.
Один из подготовленных марафонцев вынужден был принять медицинскую помощь: стационар и внутривенное введение жидкости.
Главные выводы по результатам исследования:
- Самые высокие концентрации всех маркеров были отмечены у финишёров с наиболее выраженными симптомами усталости на обеих дистанциях.
- Клиническое состояние финишёров марафона было гораздо более тяжелым, чем у полумарафонцев. При этом, физическая готовность марафонцев в этом исследовании была заведомо более высокой, чем у финишёров половинки. Средний темп марафонцев был 4:45, а полумарафонцев 6:15. Более тренированные оказались более травмированными.
Есть ещё одни момент, на котором нужно заострить внимание:
Накопление молочной кислоты происходит на темпе выше анаэробного порога.
Но, с таким темпом вы не сможете пробежать ни половинку ни полный марафон. Соревновательный темп будет равен или чуть ниже анаэробного порога. Марафон на пульсе 80%-90% от максимального - это прямая заявка на сход с дистанции. Не говоря о том, что ничего общего со здоровьем такие опыты над собой не имеют.
Усталость после соревнований на длинных дистанциях имеет гораздо более тяжёлую природу возникновения, чем молочная кислота. Механические повреждения на клеточном уровне и воспалительные процессы на уровне иммунной системы.
Обратимся к давнишнему исследованию 1985 года. Травмы скелетных мышц у марафонцев и сроки их восстановления.
Были выбраны 40 марафонцев и 12 пешеходов.
В мышцах бегунов после забега наблюдались ультраструктурные изменения в результате повреждения и восстановления очаговых волокон: внутри- и внеклеточный отек с повреждением эндотелия; миофибриллярный лизис, дилатация и нарушение системы Т-канальцев и очаговая дегенерация митохондрий без воспалительного инфильтрата (1-3 дня). Митохондриальные и миофибриллярные повреждения постепенно восстанавливались к 3-4 неделям. Поздняя биопсия показала центральные ядра и сателлитные клетки, характерные для регенеративного ответа (8-12 недель). В мышцах опытных бегунов обнаружено межклеточное отложение коллагена, указывающее на фиброзный ответ на повторяющиеся травмы. Контрольная ткань из не бегунов не показала ни одного из этих результатов.
Фиброз - это разрастание соединительной ткани с появлением рубцов. Таким образом организм изолирует очаг воспаления от здоровых тканей. Фиброз возникает тогда, когда скорость получения повреждений превышает способности организма восстанавливаться.
Итого: на восстановление повреждений после марафона требуется целый месяц, а процессы регенерации тканей идут ещё 2-3 месяца после этого.
Преодоление марафонской дистанции имеет мало общего со здоровьем. Но, запретить кому-то их бегать я не могу. Это личное дело каждого.
Для того, чтобы можно было называть себя марафонцем достаточно финишировать хотя бы один раз.
А для того, чтобы пробежать марафон без тяжёлых последствий - нужен хотя бы год на подготовку.
При регулярных тренировках к более коротким дистанциям - организм сможет физически выдержать даже и такую дистанцию, как полный марафон.
Каждый находит свои причины для участия в марафоне. И ни одна из них не связана со здоровьем.
Всем бег.
#всембег #спорт #зож #мотивация