Безусловно, что своё здоровье нужно проверять ещё да начала тренировок всем, без скидок на возраст. Но, сегодня поговорим о возрастных бегунах. В России это категория 45+. В Западных странах 50 летний спортсмен считается средневозрастным из-за большей распространённости бега, большей продолжительности жизни и политкорректности.
Обратимся к опубликованным исследованиям наших ближайших соседей из Швеции. Где была исследована группа бегунов любительского уровня, заявившихся на соревнования впервые.
Объектом исследования были выбраны крупнейшие в мире беговые соревнования по холмистой местности Lidingöloppet, недалеко от Стокгольма, проводимые ежегодно.
Субъектами стали спортсмены мужского пола категории 45+. Врачи исключали из исследований граждан, которые принимали участие в гонках на выносливость более одного раза за последние 2 года.
В 2010 году в Лидингелоппете было зарегистрировано 13 625, 1528 и 1050 спортсменов-мужчин для участия в гонках на 30, 15 и 10 км соответственно. Впервые в соревнованиях принял участие 1001 мужчина в возрасте ≥ 45 лет, из них 265 человек соответствовали критериям включения. Из них 58 не ответили, 42 отказались от участия, а 12 не явились на запланированные соревнования. Таким образом, 153 участника со средним возрастом 51 ± 5 лет (в диапазоне 45-69 лет) завершили оценку за две недели до забега (30 км - 93 бегуна; 15 км - 35 бегунов; 10 км - 25 бегунов).
Первый результат получаем ещё до обработки всех тестов:
42% бегунов приняли решение не проходить бесплатное медицинское обследование. Взрослые, дееспособные, психически здоровые люди.
Исследование проводилось в течение трёх недель до забега. Обязательным условием было отсутствие физической нагрузки в этот день.
В качестве методов диагностики были выбраны:
- ЭКГ.
- Артериальное давление.
- ЭхоКГ.
- Анализ крови.
- Чтение всей медицинской карты и осмотр терапевтом.
- Оценка риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Вычисление индекса массы тела.
- Дополнительные исследования при значительном отклонении от нормы предыдущих анализов.
В итоге получилась такая картина здоровья начинающих взрослых бегунов:
- Риск сердечно-сосудистых заболеваний в течение 10 лет с летальным исходом составил 1%. В пределах нормы.
- Повышенное артериальное давление в 19% случаев.
- Повышенный уровень холестерина в 5% случаев.
- Изменения ЭКГ, совместимые с "сердцем спортсмена", присутствовали в 82% случаев. Не считающимися патологическими и не требующими лечения.
- Изменения ЭКГ, которые не были связаны с тренировкой, обнаружены в 24% случаев.
- 14 бегунам (9%) потребовалась дополнительная диагностика. По итогам которой 4 бегунам (2%) потребовалось прекращение физической нагрузки до момента выздоровления. Из этих 4 человек - один спортсмен был направлен на операцию по имплантации клапана сердца. Суточный сердечный мониторинг выявил остановку ритма на 7 секунд. У второго была удалена доброкачественная опухоль на сердце (липома).
- 11 человек (7%) имели гипертонию в диагнозе. Знали об этом и получали нужное лечение. У 10 из них давление было в пределах нормы. А у последнего, при более подробной диагностике, не было выявлено каких-либо патологий.
- 18 участников (12%) сообщили об отсутствии тренировок.
- 21 человек (34%) имеют индекс массы тела более 25, т.е. имеют лишний вес. При норме ИМТ у мужчин 20-25.
- 9 человек (6%) имеют индекс массы тела более 30, т.е. ожирение.
- 35 человек (23%) курили в прошлом. 1 курит до сих пор.
Примечательно, что четверть всех обследованных имели вопросы по ЭКГ, не связанные с бегом.
Бегун, которому дали направление на замену клапана на сердце - сообщил об обмороках только после обследования. Он знал о проблемах, но ничего не делал и продолжал тренироваться.
10 из 11 хронических гипертоников имели устойчивое нормальное давление. Это доказывает положительное влияние бега на нормализацию работы сердца.
Почти четверть бегунов смогли отказаться от курения. Они сделали это до исследований. Но связь между спортом и отказа от табака очевидна. Кто-то бросает раньше спорта. Кто-то приходит в спорт и бросает.
Лично знаю как минимум двух человек, которые бросили курить когда подошли к пределу развития в беге. Заниматься стало слишком тяжело.
12% участников забега на выносливость вообще не тренировались, а 6% страдали самым настоящим ожирением. Психическое здоровье этих граждан вызывает сомнения. Набор высоты на трассе составляет 500 метров. Почти 17 метров вверх на каждый километр бега. Чтобы попасть в сотню лучших на забеге - нужно выбежать из двух часов. Для этого придётся бежать в темпе чуть быстрее 4 минут на один километр. Для кросса - это очень быстро.
Полумарафон по шоссе с таким темпом даст общее время 1 час 23 минуты. Для России - это третий взрослый разряд по бегу. Эта физическая форма достаточна для того, чтобы выбежать марафон из трёх часов. Заветная цель для многих бегунов. Не один год регулярных занятий.
Обычно, в такие забеги приходят тогда, когда достигают своего предела скорости по шоссе, и бегать половинки или марафоны с одним и тем же временем становится скучно. Подобные же причины привлекают и любителей ультрамарафонов (дистанции более 50км). Чем больше расстояние - тем ниже нужен темп, чтобы попасть в лидеры в своей возрастной группе.
Но, в данной выборке участвовали только начинающие бегуны, без опыта в соревновательных стартах. И объяснить наличие толстяков и лентяев очень сложно. Даже на обычном полумарафоне по шоссе всегда есть рельеф. Холмистая гонка на 30км будет не легче, чем полный марафон.
При наличии заметного рельефа - соревновательный темп снижается на 15-30 секунд. Не говоря о том, что бег вниз и вверх - это совсем другая механика. Эта трасса является хорошо известным кроссом. Уровень выносливости для старта в подобных местах должен быть выше обычного.
Легкомысленное отношение к собственному здоровью свойственно не только любителям бега из России. Беговая культура на западе имеет гораздо более давние традиции, но при этом такие же проблемы с недостаточной диагностикой граждан.
Здоровый образ жизни подразумевает в том числе и своевременное медицинское обследование. И чем старше мы становимся - тем более тщательное внимание требуется организму. Большинство заболеваний и травм имеют накопительный характер и проявляются на поздних стадиях.
То, что вы чувствуете себя хорошо не значит, что у вас хорошее здоровье.
Например, такие опухоли как в этом исследовании, обнаруживаются чаще всего случайно, т.к. проявляют себя только на крайних стадиях. Обычная ЭКГ или УЗИ сердца не гарантируют обнаружения липомы. Для этого нужна томография. А для томографии сердца требуются веские основания, т.е. серьёзные нарушения работы.
Интересно, что ни у одного бегуна не были обнаружены признаки ишемической болезни. Упор делался именно на сердечные патологии. Ведь смерть во время бега чаще всего связана именно с этим заболеванием. Хоть и является очень маловероятной. Менее 1 случая на миллион.
Есть все основания полагать, что подобная выборка по бегунам в России покажет более высокую заболеваемость. Продолжительность жизни у нас ниже, чем в Скандинавии. Но, стоимость медицинских услуг значительно ниже. Очень многие операции покрываются полисом ДМС. Ваша задача - как владельца бренной оболочки, - дать возможность врачу и тренеру сохранить максимальное количество вашего здоровья.
Берегите себя.
Всем бег.
#всембег #спорт #зож #мотивация