Начальник и коллектив не позволяют выдохнуть?
В семье тоже свои трудности?
Как выдержать, сохранив здоровье на года?
Определить уровень выгорания можно экспресс методом:
https://vk.com/psyholog_chel?w=wall-54990401_2053
А вот подготовленные для вас простые советы:
1. Решать проблемы НЕ по мере их поступления, а по мере их настойчивости. Многие проблемы вообще не нужно решать: или не вам, или не сейчас, или вообще отпадут со временем. А представьте что будет с вами, если кинитесь решать все и сразу?...
2. Используйте техники тайм-менеджмента
(интересно? могу на следующей неделе написать о том как я применяю сама) Будет больше 50 лайков - опубликую свои наработки;)
3. Сведите к минимуму общение с людьми, которые вызывают негатив. Выбираться из эмоциональной ямы после общения с ними будет очень энергозатратно, просто не тратьте на них свою энергию-не входите в контакт, уклоняйтесь во имя большей продуктивности.
4. Питайтесь качественно, и вовремя - необходимый уровень глюкозы поддерживает работу мозга
5. Будьте максимально внимательными и делайте работу качественно. Но уходя с работы, полностью отключайтесь от нее, меняйте роль с "РАБОТНИК" на "ЧЕЛОВЕК (ЖЕНЩИНА или МУЖЧИНА)".
Есть хорошая визуализацонная техника: представить, что на несколько часов вы сдали себя в пользование своим амбициям и ценностям достижений, а после окончания времени, машинально прекратить, эмоционально отстранившись от роли.
6. Регулярная физическая нагрузка
Она должна вызывать не еще большую усталость, а давать наслаждение - лучше занятия в спокойном темпе, йога, дыхательная гимнастика пранаяма, плавание, растяжка, пилатес и тд. Все это повысит психоэмоциональный фон, сведет на нет раздражительность.
Берегите свою психику, она очень хрупка! Не копите проблемы! Предупреждайте выгорание вовремя!
Цаюкова Екатерина - Психолог, психотерапевт, коуч
Больше полезных материалов в группе: https://vk.com/psyholog_chel
#психолог_цаюкова #выгорание #психологонлайн #советыпсихолога
#психологоренбург #психологоренбург