Худеть с возрастом становится всё труднее, так как обменные процессы в организме замедляются, все жизненные функции претерпевают изменения. Не всегда кетодиета помогает женщинам после 40 похудеть быстро и эффективно. Для этого важно придерживаться некоторых советов, которые помогут вам в достижении заветных форм.
Кушайте достаточное количество белка, но не превышайте норму. Белки – не главный элемент на кетодиете, а их переизбыток может превращаться в глюкозу, противоборствуя быстрому похудению. Правильным будет употребление 1-1,7 г белка на 1 кг идеальной массы тела (не фактической).
Не усердствуйте и с жирами. Хоть они и составляют основу кетогенного рациона, всё же их переизбыток может быть тоже вредным. Ешьте ровно столько, сколько нужно, чтобы чувствовать себя нормально до следующего приёма пищи. Выбирайте полезные жиры, натуральные масла, несладкие орехи.
Как только вы станете более опытной в плане кетодиеты, можно будет периодически пробовать интервальное голодание. Это значительно поможет в сбросе лишнего веса. Для начала выбирать лучше схему 16:8, когда вы голодаете 16 часов (считается вместе со временем сна), затем кушаете, голодаете 8 часов и снова кушаете. Эта схема считается самой щадящей и лучше всего подходит именно женщинам.
Конечно же, следуя кетогенной диете, важно контролировать количество потребляемых углеводов. Не поддавайтесь искушению лишний раз съесть десерт из ягод или сладкие орехи. Также нежелательно употреблять спиртные напитки, даже низкоуглеводные, ведь они могут замедлять процесс похудения. Дополнительно лучше исключить и подсластители из рациона, так как они тоже не являются здоровыми компонентами.
Для хороших результатов снижения веса нужно и важно следить за общим режимом дня, за качеством сна. Старайтесь избегать стрессов, хорошо высыпайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, даже если это будет лёгкий вариант, йога или пешие прогулки. А также не спешите похудеть за короткий срок, дайте вашему организму адаптироваться и прислушивайтесь к нему.