Что можно есть людям 60+ без вреда для здоровья и приобретения лишних кг.
Старость может быть в радость. Я это знаю точно на своем личном примере. Если правильно составить меню питания, занять себя интересным делом и жить полной жизнью, то возраст будет просто не заметен. Главное – найти тот оптимальный баланс, который позволит вам не ограничивая себя особенно, чувствовать себя на 20. Такое возможно, точно знаю. Сейчас расскажу поподробнее.
Начиная с самой молодости я старалась следить за своим питанием, чтобы избежать проблем со здоровьем в более взрослом возрасте. Понимала, что этого зависит работа организма, метаболизм и настроение в целом. Хотелось, чтобы все было хорошо, без каких-либо проблем.
Перечитала много литературы, о том, как правильно в каком возрасте питаться, чтобы хватало необходимых веществ для организма. Поэтому я знаю всё о детском возрасте, возрасте 20 – 30, 30 – 40, 40 – 50 и теперь непосредственно тот возраст, в котором нахожусь сама. Что нужно делать для того, чтобы чувствовать себя прекрасно и болеть как можно реже, а лучше – не болеть.
Во-первых – важен режим. Без него невозможно составить грамотное меню и сделать свой ритм жизни оптимальным и безопасным. Я всегда придерживаюсь этого правила, делая исключения только по праздникам и особым случаям. Так привычка выработалась и теперь больше не нужно себя заставлять.
С утра я съедаю гречневую кашу, которую заправляю молоком. Это придает бодрости и заряда сил на весь день, и влияет на усвояемость молочных продуктов. Она, как показала практика, с возрастом становится хуже, поэтому нужно следить внимательно и контролировать этот момент.
Забыла, важно заправлять кашу маслом, в котором есть суточная доза витамина Д. Это тоже стимулирует энергию и настроение, дает заряд сил.
Ещё, в пожилом возрасте полезно дополнять свою пищу клетчаткой, так как её не хватает для нормальной работы организма. Я в этом случае использую отруби. Просто добавляю их в блюда по щепотке.
Не забывайте про рыбу. Скумбрия, форель должна быть на столе хотя бы по чуть-чуть. Эти продукты отлично усваиваются и нормально влияют на количество холестерина в крови. Хотя за этим тоже необходимо следить, чтобы не превышал норму.