Лишние килограммы запасаются после резкого подъема и спада инсулина в крови. Именно поэтому нужно следить за состоянием организма и не повышать инсулин. Важно понимать, что чем чаще мы едим, тем чаще скачет инсулин. Такое пищевое поведение приводит к избыточному весу. Поджелудочная железа тоже изнашивается, что повышает риск сахарного диабета. Интервальное голодание помогает избежать таких негативных последствий, однако даже с таким режимом питания можно совершать серьезные ошибки.
Почему режим питания важен для похудения
Дробное питание рекомендуют диетологи, поскольку оно способствует снижению веса. Идея заключается в том, что маленькие порции не дают большой гликемической нагрузки, поэтому инсулин повышается незначительно. С таким питанием люди должны ускорять метаболизм и худеть. Но это работает, если не превышать размеры порций.
Последнее время набирает популярность интервальное голодание, поскольку именно такое питание не ограничивает в любимой еде и при этом терять килограммы. Но и такой режим питания имеет свои условности.
Ошибка №1 – один прием пищи в сутки
Даже если вы разделите сутки на двое и не будете есть в течение 12 часов, вы все равно получите положительный результат в снижении веса. Затем можно поджимать пищевое окно и плавно переходить на режим 16/8. Большую часть суток, конечно, нужно ничего не есть. Но не увлекайтесь! Переходить к одному приему пищи в сутки – это то же самое, что дать организму сигнал о запасе жировых прослоек. Ведь такое редкое питание будет говорить о том, что вы находитесь в бедственном положении и скоро можете оказаться на грани выживания. Организм поступит так, как посчитает нужным, а он автоматически запрограммирован на выживание.
Ошибка №2 – интервальное голодание на высокоуглеводной диете
При таком сочетании вы точно не получите желаемого снижения веса. Диетологи рекомендуют применять интервальное голодание при кетогенной диете, поскольку она уменьшает чувство голода и снижает риски срыва.
Ошибка №3 – голодание больше суток
Не стоит терзать свой организм длительными голодовками. Специалисты считают, что без еды нужно проводить не более суток. Если превысить этот временной промежуток, организм начнет испытывать стресс и буквально съедать сам себя, ведь нужный белок он начнёт брать из мышц.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.