Общеизвестно, что безграмотными приседаниями можно запросто травмировать поясницу.
Как же приседать правильно?
- Ступни ставим на ширину плеч, носки разворачиваем чуть наружу. На протяжении всего упражнения ступни должны плотно соприкасаться с полом.
- Спину держим прямой. Для этого напрягите пресс и наполните грудь воздухом.
- Штангу кладем на трапеции, а не на плечи.
- Приседая, подавайтесь тазом назад, будто присаживаетесь на невидимый стул.
- Держите голову прямо. Не опускайте вниз и не задирайте вверх.
Знаете, какое условие ключевое? Согласно последним исследованиям, положение головы - ключевой фактор правильной техники в приседаниях! А значит и безопасности поясницы.
Ученые выбрали 30 подопытных, за плечами у которых было по несколько лет тренировочного стажа. Их обвешали всяческими датчиками и заставили приседать с весом 30% от максимального. Сначала атлеты смотрели перед собой, затем вниз, а после вверх.
С помощью датчиков ученые фиксировали факторы травм поясницы: угол сгиба тазобедренных суставов и наклон позвоночника. Чем больше отклонения, тем выше риск травм. Взгляд вниз - самый опасный. Вверх также ведет к проблемам с поясницей.
Оказалось, прямое положение головы и взгляд на уровне горизонта - гарант правильной техники в приседаниях!
