Приняв решение, что нужно менять свой образ жизни, мы начинаем задумываться, а чем же заняться? Сейчас индустрия фитнеса имеет огромное количество направлений и порой сложно определиться. Давайте разложим всё по полочкам, чтобы вам было легче выбрать.
По направленности на развитие тех или иных навыков тренировки делятся на следующие группы:
- для развития силовых способностей. Этот вид физической активности увеличивает мышечную массу и развивает силу мышц, за счёт преодоления больших весов за короткий промежуток времени. Силовые тренировки со свободными весами и в тренажерах;
- для развития выносливости. Тут необходимо преодолевать нагрузку продолжительное время, так хорошо тренируется сердечно-сосудистая система и общая выносливость организма. Быстрая ходьба, бег на длинные дистанции, плавание, велосипед;
- для развития подвижности. Такие тренировки делают акцент на мобильность и гибкость в суставах. Развитие в них амплитуды и траектории движения. Особенно хорошо для тех, кто восстанавливается после травм. Йога, растяжка, балет, ЛФК;
- для развития координации и ловкости. Программы таких тренировок составлены из сложнокоординированных упражнений. Они хорошо прорабатывают нервно-мышечную связь и помогают держать мозжечок в тонусе, стимулируя его активность. Пилатес, батуты, танцы, тренировки на неустойчивых поверхностях, с закрытыми глазами или в темноте;
- для развития скоростных способностей. Тренировки направлены на увеличение скорости и частоты движений, быстроту реакций и скоростной выносливости тела. Быстрый бег, велогонки, различные виды единоборств и тренировки с мячом.
Тренировки могут сочетаться друг с другом в зависимости от поставленной цели:
- сила + выносливость. Сочетание высокоинтенсивных интервальных и силовых упражнений, позволяет значительно увеличить выносливость, а также создать рельефное и сильное тело. Бодибилдинг, TRX, степ-аэробика, HIIT;
- сила + скорость. В процессе выполнения взрывных движений мышцы сокращаются очень быстро, практически мгновенно. При этом нагрузку испытывают не только они, но и нервная система, которая обеспечивает быстрый отклик мышечных волокон на сигнал к сокращению. Быстрый бег на длинные дистанции, кроссфит, сайкл, боевые искусства, игровые виды спорта и прочие направления, где движения определяются не только силой, но и скоростью;
- сила + координация. Такие тренировки задействуют мышцы-стабилизаторы, которые трудно проработать на обычной тренировке, но которые так важны, чтобы удерживать равновесие и контролировать каждое свое движение. Pole dance, Bosu, танцы, тренировки с фитболами.
Как видите основных направлений в фитнесе пять. Но, сочетаясь друг с другом, они дают огромное количество ответвлений. Поэтому выбор фитнес-направления и тренировок будет зависит от цели, которой вы хотите достичь. Также огромную роль играет и интерес к определенной активности. Чем он выше, тем выше мотивация, а значит и результативнее ваши тренировки. Попробуйте разные варианты, чтобы найти своё направление или чередуйте несколько видов для достижения желаемого эффекта. Будьте здоровы!