Дорогие, видя какой отклик вызывает у вас тема здоровья женского таза, публикуем еще один не менее интересный и полезный материал.
Этим постом мы хотим еще раз обозначить роль упражнений Кегеля — упражнения полезны, но только в меру и с правильной техникой выполнения!
И обязательно посмотрите полезный эфир с Нелли Шадриной (доула, акушер-гинеколог, остеопрактик), даже если у вас нет ни каких сомнений в отношении здоровья таза — будет очень интересно (видео в конце статьи)!
*** *** ***
В поисках «своей» акушерки пробую ходить на разные занятия для беременных. Помимо просто знакомства с акушерками и непосредственной подготовки к родам, походы на такие занятия постоянно подкидывают мне темы для изучения. Вот, на последнем занятии были упомянуты упражнения Кегеля — упражнения для мышц промежности, которые непременно нужно делать всем беременным.
Похоже, Кегель — один из непременных элементов любой программы подготовки к родам (вместе с обязательной же тренировкой дыхания). По крайней мере, в прошлый раз мы его делали, а известная и классная Арина Чак устраивала целые кегель-марафоны в своем инстаграм. И я не задалась бы вопросом, действительно ли Кегель однозначно хорош, но в каком-то мамском паблике в ВК мне попадался текст Кэти Боумэн с интригующим названием «Вечеринка у тазового дна: кегелей не приглашаем!» и похожая статья «Диафрагма таза: забытое умение не поджимать хвост». После таких статей я (как любитель альтернативы, ага) настроилась по отношению к Кегелю весьма настороженно. Впрочем, я нашла и почти осилила критику вышеупомянутой статьи, показавшуюся мне тоже не лишенной смысла.
Пришло время разобраться с промежностью, тазовым дном и господином Кегелем.
Немного анатомии и определений.
В связи с упражнениями Кегеля употребляются разные термины, указывающих на мышцы, которыми эти упражнения нужно выполнять: мышцы промежности, мышцы тазового дна, диафрагма таза. Я не сразу смогла понять, чем эти термины отличаются — в разных источниках им даются противоречивые определения. И только в книге Бландин Кейлас-Жермейн «Женский таз» нашла внятное разделение этих понятий:
Тазовое дно — группа мышц в нижней части таза, состоит из двух слоев:
- Промежность — поверхностные мышцы, покрытые кожей. Это ромб с вершинами в лобке (спереди), копчике (сзади), и седалищных буграх (по краям)
- Тазовая диафрагма — глубокий слой мышц, находящийся внутри таза.
Иногда промежностью называется только область между влагалищем и задним проходом. Более правильно называть эту область акушерской промежностью — именно здесь во время родов делают эпизиотомию — разрез (рассечение) промежности.
В обычной жизни мышцы тазовой диафрагмы поддерживают органы малого таза (мочевой пузырь, матку), а мышцы промежности помогают нам контролировать сфинктеры (мочеиспускательного канала и прямой кишки). В родах эти мышцы должны растянуться и пропустить малыша наружу.
Упражнение Кегеля предполагает намеренное регулярное сокращение/расслабление этих самых мышц промежности. От такой активности они становятся более накаченными, как и любые другие мышцы.
Для правильного выполнения этих упражнений обязательно сначала правильно определить, что же это за мышцы. Это может быть непростой задачей, потому что в обычной жизни мы этими мышцами не особо пытаемся управлять. Так что, если соберетесь делать — обязательно разберитесь с правильной техникой выполнения!
Немного об эффектах от сторонников, противников и исследователей упражнений Кегеля.
Обычно говорят, что это упражнение в течение беременности, поможет вам:
- предотвратить проблемы с тазовым дном после родов (недержание мочи, опущение органов малого таза);
- помочь в родах: сократить потужной период (за счет того, что вы будете более эффективно тужиться натренированными мышцами) и уменьшить риск разрывов промежности.
Эффект сильно зависит от правильности выполнения упражнений и от их регулярности. Так, например, при уже случившемся недержании рекомендуется выполнять три серии из 8–12 сокращений три раза в день в течение минимум 15 недель!
Но действительно ли сильные мышцы тазового дна позволяют получить все эти прекрасные результаты? В указанных в начале поста статьях высказывается альтернативное мнение:
- накаченные мышцы промежности (если они не уравновешены сильными ягодичными мышцами) тянут крестец внутрь таза и, наоборот, создают проблемы с тазовым дном;
- накаченные мышцы тазового дна делают выход из малого таза меньше (т.е. наоборот мешают родам)
- накаченные короткие мышцы — это не то же самое, что длинные и эластичные (т.е. могут быть больше предрасположены к разрывам
А вот о чем говорят исследования:
✔Выполнение упражнений в течение беременности снижает риск развития недержания мочи, но только в краткосрочной перспективе (в первые 6 месяцев после родов), дальше нет никакой разницы между теми женщинами, кто делал упражнения, и теми, кто не делал. Также доказано, что если у вас в беременность проявились симптомы недержания, то с вероятностью 70% после родов они пройдут сами собой.
✔Несколько исследований утверждают, что выполнение упражнений
Кегеля во время беременности никак не влияют на:
— Продолжительность родов вообще и потужного периода в частности
— Риск разрывов промежности/проведение эпизиотомии
— Риск применения щипцов/вакуум-экстрактора
— Риск экстренного кесарева сечения
— Оценку новорожденного по шкале Апгар.
Причем некоторых из них изначальная гипотеза заключалась в том, что выполнение упражнений Кегеля или вообще более сильные мышцы промежности увеличивают риск разрывов и прочих неблагоприятных исходов и осложнений.
Похоже, доказательств пользы упражнений Кегеля во время беременности немного, но и вреда от них как будто нет. Мне все-таки ближе то, о чем пишет Кэти Боумен.
Источник: http://lovelydelivery.me/2016/01/02/who-is-mr-kegel/
Берегите себя и будьте здоровы.
В нашем уютном магазине Мамин Кит вы найдете товары для поддержания здоровья женщины как в период беременности, так и послеродовой период!
