Сегодня уже четвёртый день моих тренировок! Я уже успела потренировать ягодичные мышцы, пресс и спину, все эти тренировки вы можете найти на моем канале.
Начиная этот марафон регулярных тренировок, я решила, что буду заниматься 5 раз в неделю по 20 минут и все 5 дней я буду выполнять упражнения на разные группы мышц, так и не заскучаешь, и мышцы будут успевать восстанавливаться, а главная мотивация - не хочется обделить какую-нибудь часть тела и пропустить тренировку.
Итак, как я уже и сказала, сегодня четвёртый день моих тренировок и на очереди грудные мышцы.
Казалось бы, зачем девушке качать грудные мышцы, это занятие ведь больше по мужской части, но на самом деле тонус грудных мышц для девушек даже важнее чем для парней. Давайте вкратце расскажу почему.
Во-первых, невозможно создать тело мечты, если качать только ягодичные мышцы и пресс! Наш организм это единый механизм, в котором важна каждая деталь и, если в вашем теле одни мышцы будет развиты слишком сильно, а другие будут оставаться без внимания, это может повлечь проблемы с позвоночником, защимленин нервов или неправильную работу органов.
Во-вторых, форма и красота женской груди напрямую зависит от тонуса мышц под молочной железой! Так, например, девушка, которая занимается более-менее регулярными тренировками имеет большие шансы сохранить красивые формы даже после беременности и кормления малыша. Иными словами профилактика обвисания груди.
В-третьих, ещё одним преимуществом тренировок грудных мышц является красивая зона декольте. Упражнения на эту группу мышц помогают создать красивые очертания груди и даже немного ее приподнять, также становятся более заметны ключицы, а это придаёт утонченности и женственности вашей фигуре. Кроме того исчезают складки между грудью и подмышкой!
Что ж, надеюсь мне удалось вас убедить в необходимости тренировать грудные мышцы, так что давайте перейдём к упражнениям!
Упражнение первое - отжимания от стены с широкой постановкой рук.
Исходное положение стоя напротив стены, упор руками в стену, руки прямые, расположены на ширине плеч на уровне груди.
Выполнение: медленно разводим локти в стороны и наклоняемся к стене до касания головой и медленно возвращаемся в исходное положение, тело при напряжено и образует прямую линия от головы до пяток.
10 повторов, 3 подхода.
Упражнение второе - отжимания от стены с узкой постановкой рук.
Исходное положение стоя напротив стены, упор руками в стену, руки прямые, расположены уже чем ширина плеч на уровне груди. (Такая постановка рук задействует трицепс, тем самым подтягивая дряблость рук).
Выполнение: движение то же, что и в предыдущем упражнении.
10 повторов, 3 подхода.
Упражнение третье - отжимания от колен с широкой постановкой рук.
Исходное положение упор лёжа от колен, руки прямые на ширине плеч на уровне груди, тело напряжено и по-барски прямую линию от макушки до колен, важно не прогибаться и не складываться «домиком».
Выполнение: выполняем отжимание, разводим локти в сторонки опускаемся максимально низко насколько возможно и возвращаемся в исходное положение.
8-10 повторений, 3 подхода.
Упражнение четвёртое - отжимания от дивана/кровати.
Исходное положение упор лёжа от дивана, руки на ширине плеч, тело напряжено и образует прямую линию от макушки до пяток.
Выполнение: выполняем отжимание от дивана, медленно разводим локти в стороны и опускаем туловище, стремимся коснуться грудью края дивана. Так же медленно возвращаемся в исходное положение.
8-10 повторений, 3 подхода.
Упражнение пятое - планка на прямых руках.
Исходное положение упор лёжа на прямых руках, тело напряжено, живот подтянут. Тело образует прямую линию от макушки до пяток.
Выполнение: простоять в упоре лёжа на прямых руках 30 секунд
2 подхода по 30 секунд.
На этом всё, если не получается выполнять по 10 повторений старайтесь сделать хотя бы 6-8, это тоже будет эффективно для неподготовленных мышц.
После тренировки немного потяните мышцы, для этого встаньте в дверном проёме, поднимите руку и согните в локте, обопритесь о дверной проём и немного наклонитесь вперёд, оставляя руку позади вас, повторите то же и для второй руки.
Если вам понравилась эта тренировка, то ставите лайк и пишите свои комментарии, подписывайтесь, чтобы не пропустить новые тренировки!
P.S.: А тыкнув сюда (нажмите, чтобы посмотреть), вы можете посмотреть вчерашнюю тренировку на спину.