Привет. Сегодня я расскажу вам о нескольких правилах, который ты должен выполнять перед сном!
1. Не ешь перед сном!
Сон крайне важен для нас. Качества сна зависит от того, что мы едим в течение дня, в большей степени – перед сном. Недостаток сна повышает аппетит, соответственно набору веса, снижению иммунитета. Если ты мучаешься, не можешь заснуть из-за урчания в желудке, то лучше перекусить. Но продукты нужно выбирать правильные для перекуса в ночное время. И желательно об этом позаботиться и съесть за 1-1,5 часа до сна.
2. Проветривайте комнату перед сном!
Проветривать комнату перед сном просто необходимо. Это связано с тем, что во время сна, хотя человек и почти не двигается, он дышит и выделяет с дыханием влагу. Если не проветрить перед сном комнату и удалить излишки влаги, то ночью пать будет некомфортно. Кроме того, проветривание комнаты перед сном обогащает воздух кислородом, которого будет не хватать ночью при закрытом окне. Наконец, проветривать комнату перед сном нужно хотя бы для того, чтобы лучше засыпать. Проветривание также позволяет избавиться от вредных микроорганизмов, грибков и инфекций.
3. Вставай и ложись в одно время!
Здесь вроде не надо, что-то рассказывать и объяснять. Если ты ложишься и встаёшь в одно время, то у тебя вырабатывается привычка. И тебе легче будет вставать.
4. Отложи телефон!
Это негативно влияет на качество сна: психический процесс восприятия и мышления не завершаются логически, а просто истощается. Рекомендуется оставлять телефон за два часа до сна, но в нашем случае хотя бы за 30 минут до сна. Люди этого не делают. Такие рекомендации в наших условиях кажутся нереалистичными, и стоит попробовать сокращать поступающую информацию: не смотреть сериалы, находить альтернативу визуальной информации читать книги.
На этом всё! Пишите в комментариях, что вы выполняете из этого списка. И я напомню, что у нас есть телеграм канал, где больше такого же контента.
Ссылка: https://t.me/joinchat/NLQgIRyxtMFNMViHoEIc6g