Популярность различных диет неуклонна, но немногие знают, что более 90% из них оказываются безуспешными с годами: изначально набранный лишний вес, а часто даже больше, со временем восстанавливается теми, кто пострадал. Поэтому неважно, какие пути для похудения мы выберем!
Кампания экстремальных лечений , основные правила сбалансированной диеты, не эффективны в долгосрочной перспективе, а также рассматривается как опасность для здоровья. Пример тех, кто достиг своей цели и годами сохраняет свой вес, доказывает, что при правильной мотивации, настойчивости, контроле, осведомленности и соответствующей профессиональной помощи можно изменить образ жизни. Есть несколько вариантов реализации: диета, упражнения, духовное наставление и лекарства. Давайте посмотрим, что является ключевыми в этом сложном процессе.
Математика здоровья
Прежде чем мы углубимся в процесс похудения, стоит провести несколько простых измерений и вычислений ниже, чтобы получить реалистичное представление о состоянии вашего тела.
Измерение массы тела
Самый простой способ отслеживать колебания веса - использовать еженедельные весы. Лучше всего проводить измерения утром, после мочеиспускания и фекалий, до еды, без одежды и по той же шкале. Эту привычку стоит сохранять на всю жизнь.
Расчет ИМТ
Зная свой рост и массу тела - так называемые Через ИМТ (индекс массы тела) можно определить, идеальна ли наша текущая масса тела или нет. Наш ИМТ можно получить, разделив массу тела в килограммах на квадрат нашего роста в метрах.
Значения ИМТ:
· Значение ниже 18,5 указывает на тонкость,
· Между 18,5 и 24,9: идеальная масса тела,
· Между 25,0 и 29,9: избыточный вес,
· Между 30,0 и 34,9: ожирение,
· если от 35,0 до 39,9: тяжелое ожирение,
o Выше 40,0: очень тяжелое ожирение.
При избыточном весе следует как можно скорее начать худеть, помимо ожирения - из-за риска развития сопутствующих заболеваний!
Измерение окружности талии
На появление различных сопутствующих заболеваний большое влияние оказывает не только количество отложенного в организме жира, измеренное в кг, но и его распределение.
По расположению жировых подушечек мы выделяем два типа:
· так называемые чаще встречаются у мужчин. При ожирении «яблочного типа» избыток жира обычно откладывается вокруг живота, что может привести к ожирению внутренних органов и, как следствие, к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и опухолей.
· По сравнению с ожирением «яблочного типа», ожирение «грушевого типа», распространяющееся на ягодицы и бедра, которое чаще всего встречается у женщин, представляет меньший риск для здоровья , предрасполагая к появлению варикозного расширения вен.
Окружность талии измеряется на высоте пупка . Женщины имеют средний риск развития сердечно-сосудистых заболеваний выше 80 см и выше 88 см. Мужчины среднего роста выше 94 см и подвержены более высокому риску выше 102 см.
Суточная потребность в энергии
Зная фактическую массу тела и физическую активность, можно определить фактическую суточную потребность в энергии, выраженную в ккал, для чего можно использовать одну из самых простых формул:
· Мужчины : 900 + 10 X фактическая масса тела, кг X множитель физической активности
· Женщины : 700 + 7 X фактическая масса тела, кг X множитель физической активности
Коэффициент физической активности составляет 1,2 для малоподвижного образа жизни, 1,4 для умеренно активного образа жизни, 1,8 для тяжелых физических нагрузок и 1,8 для активного образа жизни.
Сниженная энергия
Чтобы начать худеть, вам нужно потреблять меньше энергии, чем ваши ежедневные потребности (или вам нужно двигаться больше, чем ваш текущий уровень активности, чтобы увеличить потребление энергии). Степень, в которой мы уменьшаем потребление энергии, чрезвычайно важна для длительного похудания! Снижение суточного потребления на 500-700 ккал, кроме того, дает возможность перекалибровать правильный метаболизм тела, поддерживать рекомендуемую среднюю недельную потерю веса 0,5-1 кг и, таким образом, предотвращать неустойчивые, циклические изменения массы тела (так называемый эффект йо-йо) формирование.
Сложные причины - многогранное решение
Развитие избыточного веса и ожирения бесчисленное множество - генетическое, гормональное, социальное, экономическое и т. Д. - может быть причиной, но в основном это можно проследить до того факта, что если мы потребляем больше, чем нам действительно нужно в течение более длительного периода времени , мы набираем лишний вес. В качестве решения есть несколько - взаимно усиливающих, но не заменяемых! - Есть также варианты: еда, упражнения, духовное руководство, лекарства и, в конечном итоге, хирургическое решение.
Питание
Для успешного похудения желательно в течение нескольких недель вести дневник питания, а также обсуждать и оценивать пищевые привычки с помощью диетолога на основе записанных данных - времени приема пищи, качественных и количественных характеристик используемого сырья.
В предлагаемых изменениях включают в себя покупку (список сборник, продукт этикетка), сырьевые сортировки (меньше энергии, что означает меньше жир и простые сахара, выбирая еду с большим количеством клетчатки) в обеих жидких потреблении, режимы приготовления, правильное распределение кормовых условий. Важным аспектом является то, что сотрудничество родственника, ведущего домашнее хозяйство, - чаще всего жены или матери - также может повлиять на результат похудания, поэтому было бы хорошо привлечь его к совместной консультации.
Жизнь в движении
При любом ИМТ полезно регулярно улучшать соотношение мышечной массы и жира в нашем организме с помощью упражнений, так как это хорошо влияет на энергетический баланс нашего тела. Это связано с тем, что мышечные клетки даже в состоянии покоя требуют больше энергии, чем жировые клетки. Поскольку регулярная физическая активность смягчает замедление метаболизма, связанное с потерей веса, важно заниматься интенсивными упражнениями не менее 30 минут в день! Физиотерапевт или личный тренер могут очень помочь в выборе наиболее подходящей формы упражнений для вашего состояния здоровья.
Духовное лидерство
Опыт показывает, что потеря веса более успешна в долгосрочной перспективе, чем те, у кого есть возможность регулярно сообщать об успехах и трудностях кому-то - члену семьи, другу или, возможно, « партнеру ». В идеале в этом процессе, помимо консультирования и просвещения, специалист, семейный врач, психиатр, психолог также оказывают некую духовную поддержку.
«Сила» препарата
Лекарства также доступны по рекомендации врача в случаях, когда ожирение уже увеличилось и / или различные попытки похудания потерпели неудачу. В случае сопутствующей патологии раствор препарата можно использовать при ИМТ 27. Десятки исследований показывают, что лекарственные препараты за счет повышенной сытости и / или всасывания жира способствуют переходу во время изменения образа жизни и играют роль в поддержании более низкой массы тела благодаря мотивирующему эффекту первоначального успеха. Однако постоянный профессиональный (медицинский, диетический) контроль необходим.
P.S. Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.