17,4 тыс подписчиков

⚡️Как сохранить Вены здоровыми: Упражнения со Скалкой для ног. 👌Показывает Алексей Маматов

24 сентября 202024 сен 2020

5282

1 мин

Оглавление

Кровь – лучший лекарь
Упражнения для ног Алексея Маматова со скалкой
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб МАМАТОВА и получите ПОДАРОК!

Здравствуйте, уважаемый читатель Яндекс.Дзен!

Скалка, труба от пылесоса, пластиковая бутылка с теплой водой – подходящие домашние тренажеры для сегодняшнего занятия физкультурой. Объект тренировки — ноги, восстановление нормального кровотока.

Не все упражнения легко повторить. Причины: ограничена подвижность, мешает большой живот, болят колени и т.п. Поэтому, выполняйте упражнения осторожно. Не занимайтесь, превозмогая боль. Помните наше «золотое правило»: «Слабая боль лечит, а сильная - калечит».

Кровь – лучший лекарь

Правильный ток крови, верно подобранные гимнастика, массаж восстанавливают вены, суставы, онемевшие конечности, а также стимулируют эндокринную систему, щитовидную и поджелудочную железы.

Нормализуется кровообращение - восстанавливается кальций в костях, исправно работает кишечник, артерии освобождаются от холестерина.

Упражнения для ног Алексея Маматова со скалкой

1. Разминка. Носок ноги на скалку. Пятка на полу. Таз вперед (не боком). Опираясь руками на ногу, плавно, не сгибая спину, - наклонитесь к ноге, пока не почувствуете растяжение в стопе, голеностопе и икроножной мышце.

Если достаточно гибкости, и нет особых болевых ощущений, - головой коснитесь ноги. Сделайте так, как получится. Зафиксируйтесь в этой позе на 3 дыхания. Плавно поднимитесь и повторите с другой ногой.

2. Раскатываем, надавливая на скалку весом. Медленно, нагружая весом, прокатывайте стопой тренажер вперед и назад. Если есть шпора, то не доходите до нее. То же самое с внешним ребром стопы. После — прокатывайте скалку внутренней стороной. Повторите с другой ногой.

3. Зажать стопами ролик (брусок) с двух сторон. Походите. Работают приводящие мышцы бедра и мышцы большого пальца. Этим создаются условия: для здоровья тазового дна, избавления от косточки на пальце.

4. Брусок зажмите между бедрами выше колен с торцов, а если у скалки острые края, -по бокам. Может быть больно. На выдохе сожмите ноги и сдавите ролик с двух сторон. Выдох — давим.

⚠️Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!