Сегодня уже третий день моих тренировок и ещё ни разу я не подумала забросить это дело. Одно только ощущение удовлетворенности и прилива энергии после упражнений чего стоит, а ведь всего по 20 минут в день трачу :)
Плюс, важную роль играет разнообразие самих тренировок, ведь кому понравится изо дня в день в течении месяца просто приседать по 100 раз, так ещё и эффективность одного и того же упражнения гораздо ниже в сравнении с эффективностью комплекса разных упражнений на одну и ту же группу мышц.
К тому же, регулярные тренировки положительно влияют не только на состояние тела, но и на ваше настроение, состояние здоровья, стойкость организма к различным простудным и вирусным заболеваниям, улучшают работу ЦНС (центральной нервной системы) и ССС (сердечно-сосудистой системы), что помогает вам лучше переносить стрессы современной жизни.
Перечислять благоприятные аспекты регулярных тренировок можно ещё очень долго, но, думаю, что мой читатель и так уловил суть, поэтому добавлю лишь, что это правда совсем не сложно! Почти каждый день я выкладываю на своём канале 20 минутные тренировки на разные группы мышц, которые доступны человеку даже с нулевой подготовкой и призываю вас подписаться и подкачаться вместе со мной :)
Что ж, со вступительной частью закончили, давайте приступать к упражнениям!
Сегодня в программе суперсет на спину. Что вам для этого нужно? Только спортивный настрой, коврик/плед, который можно подстелить под себя, чтобы было комфортно заниматься и большое полотенце для выполнения некоторых упражнений. Приступим!
Упражнение первое - статическая гиперэкстензия.
Исходное положение лёжа на животе, голова опущена, руки за голову, ноги прямые. Для удобства можете стопы положить под диван/тумбу или попросить кого-нибудь из домочадцев подержать вам стопы в районе щиколоток для фиксации положения.
Выполнение: медленно поднимите туловище вверх, упор будет на переднюю часть таза, следите, чтобы таз не отрывался от пола. В таком положении задержитесь на 10 секунд и так же медленно опуститесь на пол.
Упражнение второе - динамическая гиперэкстензия.
Исходное положение то же что и в предыдущем упражнении.
Выполнение: медленно поднимите туловище вверх, задержитесь в таком положении на 1-2 секунды и вернитесь в исходное.
10 повторений.
Упражнение третье - динамическая гиперэкстензия с прямыми руками.
Исходное положение лёжа на полу отцом вниз, голова опущена, руки разведены в стороны ладонями вниз, для удобства можете сжать руки в кулачки. Ноги зафиксированы так же как и в предыдущих упражнениях.
Выполнение: медленно поднимите туловище вверх, руки держите прямыми перед собой, задержитесь в таком положении на 1-2 секунды и вернитесь в исходное. Не забывайте следить за положение таза, он должен быть придать к полу, поднимается только верхняя часть тела.
10 повторений.
Упражнение четвёртое - динамическая гиперэкстензия, руки перед собой/руки за спину. . (Для этого упражнения вам понадобиться полотенце).
Исходное положение лёжа на полу лицом вниз, руки прямые перед собой, в руках натянутое полотенце, ноги зафиксированы так же, как в предыдущих упражнениях.
Выполнение: медленно поднимите туловище и заводите руки с натянутым полотенцем за спину, при этом сведите лопатки, задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды и возвращайтесь в исходное положение, выпрямляя руки перед собой.
Упражнение пятое - динамическая гиперэкстензия, руки перед собой/руки под туловище. (Для этого упражнения вам понадобиться полотенце).
Исходное положение полностью повторяет предыдущее.
Выполнение: медленно поднимите туловище, при этом натянутое полотенце заведите под себя до уровня пупка, задержитесь в данном положении на 1-2 секунда и вернитесь в исходное, выпрямляя руки перед собой.
На этом упражнения супер сета заканчиваются и вас ещё 1 минута на восстановление дыхания и приступайте ко второму кругу этих упражнений. Все нужно сделать 3 круга.
На сегодня всё, если интересны другие тренировки, то подписывайтесь на канал, они выходят почти каждый день. Ставьте лайки и пишите свои комментарии, будет интересно почитать ваше мнение.
P.S.: здесь вы найдёте тренировку на пресс (нажмите, чтобы посмотреть тренировку).