Овощная диета
Похудение без лишних искусственных добавок и таблеток только с помощью диеты? Да, это также возможно благодаря овощной диете , которая приносит вам дополнительную порцию витаминов, клетчатки, антиоксидантов и минералов без химических добавок. И все это только благодаря употреблению достаточного количества свежих или переработанных овощей. Посмотрите, как начать метаболизм и сбросить лишние килограммы с помощью овощной диеты.
Принцип овощной диеты
Как следует из названия, похудение с помощью этой диеты заключается в большом потреблении овощей , которые составляют основу меню на протяжении всей диеты. Из-за высокого содержания витаминов или антиоксидантов это довольно эффективный план детоксикации , который также включает в себя снижение веса. По этой же причине овощная диета длится короче и подходит не для длительного похудания, а скорее для более короткого похудания . Если придерживаться плана, за неделю можно сбросить до 2-5 килограммов .
Ключевым моментом овощной диеты является очень низкое содержание углеводов , в отличие от минералов, витаминов или антиоксидантов, которых в овощах очень много. Именно высокая доля углеводов в рационе является причиной того, что тело набирает вес и вы не можете сбросить лишние килограммы. Поэтому их значительное сокращение запускает и облегчает весь процесс похудания. Конечно, дело не только в углеводах, также важно соблюдать другие правила питания, достаточно заниматься спортом и постоянно корректировать свой рацион, чтобы избежать эффекта йо-йо и сохранить новую фигуру.
Питание при овощной диете
Основной пищей при овощной диете будут корнеплоды . В эту группу входят, например, навоз , петрушка , сельдерей , свекла и другие - овощи из этого ассортимента должны присутствовать хотя бы один раз в день. Не менее важны листовые овощи и луковицы , такие как лук-порей, лук, чеснок, капуста, брокколи и другие виды.
Во время этой диеты вы обычно потребляете три основных блюда в день . Их состояние состоит в том, что они состоят исключительно (или, по крайней мере, в подавляющем большинстве) из овощей. Кроме того, вы можете побаловать себя десятой долей между курсами и оловрантом в виде небольшой порции фруктов, например яблок или грейпфрута. Благодаря этому вы пополните организм идеальной дозой углеводов, потому что овощи содержат их небольшое количество, и вы обеспечите организм достаточной энергией.
Еще один способ есть много овощей в течение дня - пить овощные соки . Это будет поддерживать на очищение и детоксикацию организма , если вы также ввести большое количество чистой воды в ваш ежедневный питьевой режим . Одна из альтернатив - также популярные смузи . Однако убедитесь, что они состоят из овощей или их доля составляет не менее 80%, а остальное - фрукты. Также избегайте сладких напитков или молочных смузи.
Вы получите большое количество клетчатки во время диеты, поэтому организм не будет так сильно возражать, что вы не употребляете хлеб и выпечку. В то же время, благодаря высокому содержанию клетчатки , ваша пищеварительная система будет легче . Однако вы контролируете количество клетчатки и не используете ее без надобности в виде пищевых добавок, так как при чрезмерном потреблении она может вызвать проблемы.
Польза овощной диеты
- Быстрая потеря веса
- Детоксикация
- Легкость пищеварения
- Высокое содержание витаминов , минералов и антиоксидантов
- Низкое содержание углеводов
- Подходит для вегетарианцев и веганов
Недостатки овощной диеты
- Немного однообразное меню
- Низкое содержание белка
- Важно следить за потреблением клетчатки
- Возможен эффект йо-йо при отсутствии постоянной корректировки пищевых привычек после похудания
Во время этой диеты вы можете чувствовать усталость из-за дефицита белка . Добавьте к ним бобовые и различные семена. В то же время имейте в виду, что некоторые витамины жирорастворимы и могут плохо усваиваться при растительной диете. Поэтому, если полностью исключить жиры, витамины A, D, E и K не усваиваются, поэтому желательно добавить несколько капель масла в салат или орех . Потеря мышечной массы также может быть недостатком овощной диеты . По этой причине рекомендуется соблюдать диету непродолжительное время (неделю, максимум две) и во время нее иметь физические нагрузки .
На что обращать внимание при овощной диете?
Любая диета - это нагрузка для организма, и это касается овощей. Однако благодаря высокому содержанию витаминов , минералов и антиоксидантов эта диета также подходит для людей, которым не удалось похудеть другими способами. Обязательно покупайте качественные овощи , самого лучшего органического качества или свои собственные.
Не забывайте питьевой режим , который должен состоять из не менее 2 литров чистой воды и не менее стакана овощного сока в день. Хороший сон продолжительностью не менее 8 часов также является залогом похудения. Выполняйте упражнения, достаточные для разогрева тела и запуска обмена веществ.
Важно максимально ограничить курение и употребление алкоголя , желательно вообще избегать этого. Также откажитесь от кофе и соли , по вкусу используйте травы и другие специи. Также попробуйте разные семена и орехи , которые можно использовать, чтобы развеять сильнейшие вспышки голода между приемами пищи. Вы можете добавить суп к основному блюду во время обеда или ужина . Также попробуйте салаты, если худеете дольше, добавьте бобовые
Крахмальные и некрахмальные овощи
При похудении с помощью овощной диеты можно употреблять в течение дня неограниченное количество овощей. Однако с крахмалистыми овощами следует быть осторожнее . В эту категорию входят кукуруза , картофель и горох . Эти овощи относительно калорийны и содержат намного больше углеводов (особенно крахмала), чем другие овощи.
Поэтому при составлении своего рациона будьте осторожны, чтобы в его основе не крахмальные овощи , а, скорее, некрахмальные, к которым относятся другие виды. Это не будет излишне отягощать организм и похудение будет более эффективным.
Образец меню
Хотите знать, какие продукты выбрать во время овощной диеты? Вдохновляйтесь нашими блюдами и планируйте похудение легко и быстро!
1 День
Завтрак: салат из моркови с сельдереем.
2 Завтрак: салат из огурцов
Обед: запеченная цветная капуста с брокколи на травах.
Полдник: тертое яблоко с орехами
Ужин: запеченные кабачки, фаршированные овощами.
2 День
Завтрак: овощной салат с тофу.
2 Завтрак: смузи
Обед: тыквенный соус.
Полдник: яблоко
Ужин: салат из свеклы.
3 День
Завтрак: ростки со свежими овощами.
2 Завтрак: салат из моркови с орехами
Обед: овощной суп
Полдник: овощной сок
Ужин: овощной салат.
4 День
Завтрак: салат из свеклы с хреном.
2 Завтрак: авокадо с семенами и зеленью.
Обед: чечевичный соус.
Полдник: смузи
Ужин: салат Айсберг с оливками и помидорами.
5 День
Завтрак: Гуакамоле
2 Завтрак: свежий овощной сок.
Обед: тушеная капуста с овощами (цветная капуста, брокколи).
Полдник: смузи
Ужин: тыквенный суп.
P.S. Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.
