Всем уже давно известно, что для полноценных тренировок нужно восстанавливаться. А все потому что восстановление сильно влияет на прогресс в тренировках. И все, наверное, понимают, что есть список продуктов, которые рекомендуется употреблять в пище для полного и быстрого восстановления.
Для начала вы должна понять, что правильно подобранное питание это ключ к похудению или наоборот набору мышечной массы. Когда то считалось, что питание занимает всего 50 процентов от всего успеха формы, но в связи с последними исследованиями эта цифра выросла до 70 процентов. Но не стоит забывать и о тренировках.
Углеводы
Наверное, вы часто слышали, что если вы начали тренироваться, то самое важное что вам надо- это белок, но это не так. Первое, что нужно (независимо занимаетесь вы или нет) это углеводы, и на это есть веская причина. Углеводы, как бензин в машине, играют роль топлива, которое обеспечивает энергией весь организм.
Белки
Белки в организме будут выступать в роле "строителя". Я так сказал, потому что во время тренировок мы получаем микротравмы. И именно белки помогут в заживлении этих микротравм. Наверное, по этому люди, которые не занимались никогда спортом, думают, что если они будут тренироваться, то им нужен будет только белок. Но что будет на самом деле, если принимать только белок?
А произойдет следующее:
После того как вы исключите большую часть углеводов и жиров у организма не будет энергии не только на тренировка, а на весь день. И тогда вступят белки, они будут использоваться, как топливо, для поддержания энергии в организме. И тем самым не только уменьшится скорость восстановления мышц, а вообще ухудшиться и сама физическая форма.
Жиры
Жиры также важны, но не такие которые будут откладываться у вас на боках. Жиры полезны тем, что они поддерживают баланс питательных веществ, помогают в регулировки поставок кислорода и для нормальной гормональной работы.
Теперь разберем продукты
Во-первых, разберем откуда можно брать полезные живы. Жиры необходимые для нормального поддержания жизнедеятельности можно брать из рыбы или различных морепродуктов. Если вы против когда то живой пищи, то можете заменить её на различные орехи или растительные масла.
Ваше меню будет состоять из орехов, яиц, меда, фруктов или сухофруктов, овощей, морепродуктов, цитрусов, различных видов мяса, рыб и молочных продуктов. Из питья можно чай, кофе и воду. Также нельзя жаренное, острое и саленное.
Разберем продукты по отдельности:
- Яйца- это уже базовый продукт, который богат лейцином, необходимым для производства энергии.
- Мед- в свою очередь создает энергетический запас.
- Семечки тыквы – стимулируют образование белков и выработку гормона роста, повышают выносливость.
- Орехи и бананы-превосходный энергетический источник.
- Бобовые – источник растительных белков.
В диетическом меню:
- Отварная курица или же рыба.
- Любая вариация овощей.
- Каши.
- Чай.
Продукты для быстрого восстановления после тренировок.
Чай с сахаром- восстановит сахар в организме.
Макароны или каши- они восстановят углеводы.
Яйца или филе.
Бобовые.
Йогурт – повышает иммунные силы.
Заключение
Если вам понравилась статья, то советую прочитать и эти:
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и обязательно пишите комментарии)