Сейчас, кажется, проще простого начать заниматься фитнесом. В интернете об этом много информации. Вбиваете в поисковой строке “Программа тренировок” и вам выпадает несчётное количество ссылок – выбирай любую. Тут-то и происходит первая ошибка новичка. Не все тренировочные планы подойдут именно вам. Про это я говорю практически в каждом посте. Мы все разные, и это должно учитываться. Также как врач назначает вам лечение после обследований, тренер после тестирования и рекомендаций от врача составляет вам рабочую схему, которую он будет корректировать по ходу тренировок.
Следующая частая ошибка — “Тренер, составьте мне программу, а я сам буду заниматься”. Если вы уже давно занимаетесь, то никаких проблем не будет, так как техника выполнения упражнений у вас отточена. А если вы первый раз пришли в зал, миновав ошибку №1, то хотя бы первые несколько месяцев занимайтесь с тренером. Он объяснит технику выполнения каждого упражнения, расскажет, какие мышцы работают, что вообще происходит с вашим телом во время и после тренировок. Так сказать, заложит крепкую базу, с которой вы сможете самостоятельно заниматься в будущем без вреда для здоровья. Помните, любой новый навык, будь это катание на велосипеде, изучение иностранного языка или выполнение приседаний, требует грамотной теоретической и практической базы.
Ещё одна из самых распространённых ошибок – искать супер-программу. Часто бывает, что люди занимаются неделю–другую, не видят изменений, бросают программу и начинают новую. Помните, что наш организм — сложный механизм и чтобы пошли изменения, нужно время. У кого-то это займёт несколько месяцев, а кому-то придётся ждать не один год, чтобы в отражении начала появляться заветная фигура. Поэтому не нужно метаться от одной программы к другой, отработайте оговорённый с тренером тренировочный цикл и сделайте выводы. Если прогресс есть, значит программу можно оставить и работать по ней дальше, если понимаете, что не видите результата более полугода или программа приелась, можно сделать обновление тренировочного плана.
Одна из самых серьёзных ошибок, которая может стоить здоровья — долго и часто тренироваться и не слушать свой организм. Ежедневные, интенсивные и продолжительные тренировки (более 1,5 часов) организм может выдержать какое-то время, но потом он начнёт подавать сигналы. Нарушение сна и аппетита, раздражительность, усталость, апатия, частые простудные заболевания. Всё это говорит о том, что ваш организм не успевает восстановиться после тренировки и ему нужен хороший отдых. Но мы часто списываем это на работу, учебу, плохую погоду, но никак не на тренировки, и продолжаем игнорировать эти сигналы. А если это вовремя не заметить и не снизить интенсивность тренировок это может обернуться переутомлением и перетренированностью.
Итак, чтобы избежать этих ошибок и приобрести здоровье, а не потерять его, придерживайтесь следующей схемы:.
- придя в зал, пройдите вводную тренировку с тренером — она поможет понять, насколько вам комфортно будет с ним заниматься;
- проговорите ваши цели, они должны быть реальными и выполнимыми. Не ставьте сразу высоких планок, иначе, не достигнув результата, вы бросите занятия;
- первые несколько месяцев занимайтесь с тренером, выполняйте его рекомендации, но при этом всегда делитесь обратной связью, чтобы тренер мог вносить корректировки;
- занимайтесь регулярно. Планируйте тренировки заранее, чтобы не было отговорки не пойти в зал;
- соблюдайте режимы отдыха, питания и сна.