Основная суть КБЖУ на интервальном голодании
Сама система Интервального голодания не подразумевает никаких подсчетов и ограничений пищи, но ко всему надо подходить с умом.
Для новичков в интервальном голодании на первых порах я рекомендую считать все-таки суточные КБЖУ, например в программе FatSecret.
Если вы хотите получить максимум от интервального голодания, открытие пищевого окна не ранее 12 часов дня.
Протокол интервального голодания основан на суточных ритмах секреции гормонов, в частности секреции Гормона роста, который начинает свой рост в глубокую фазу сна, условно в 0:00 часов.
То есть при протоколе 16/8 открытие пищевого окна в 12:00 часов дня и позднее.
Если у вас первый приём пищи до 12, то эта диета с периодическим голоданием ничего общего не имеет.
Для похудения разницы нет, в какое время питаться, но интервальное голодание - это не диета!!!
Рекомендации по питанию
- Употребляем белка в пропорции 50/50 (растительный и животный), 1,7 г на 1 кг ТЕКУЩЕГО веса. Я взяла даже побольше 100 г белка (мой вес примерно 52 кг);
- Жиры 1г на 1 кг веса. У меня иногда жиры до 50% калорийности занимают, за счёт углеводов, они около 15% (правильных жиров я не чураюсь);
- Дневная калорийность рациона около 1500 ккал;
- На углеводы осталось порядка 2,8 г на 1 кг веса. Можно считать как остаточную калорийность после вычета калорийности белков и жиров, у меня это максимум 140 г углеводов в день. но я их частенько замещаю жирами;
- Максимальное количество приемов пищи- для начала 3, а далее 1-2;
- Добавить в свой рацион (желательно в каждый приём пищи) овощи и ЗЕЛЕНЬ;
- Убираем простые углеводы (все печеньки, конфетки, ВСЕ хлебобулочные изделия, все, что содержит сахар) Энергию нам могут давать жиры.
Если есть вопросы, с удовольствием отвечу и помогу подсчитать КБЖУ, переходите в мой Инстаграм аккаунт по ссылке в шапке канала.