Движение – жизнь. И наоборот - недостаточная физическая активность – основной фактор риска что у вас могут развиться сердечно-сосудистые заболевания, диабет или рака.
Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует людям в возрасте от 19 до 65 лет, то есть взрослым – 2,5 часа умеренно активных занятий в неделю, или 1-1,5 часа интенсивных нагрузок в неделю. И нету повода не верить ВОЗ в таком вопросе.
Не дайте себе превратиться в холодец. Физические нагрузки нагрузки на регулярной основе не только отлично поддерживают наши мышцы в тонусе, но еще и помогают развивать чувство баланса и координации. А это снизит в свою очередь вероятность всяких падений и их последствий – переломов и прочих травм. Благодаря регулярным физическим активностям наш организм легко поддерживает правильный обмен веществ, уменьшает вероятность гипертонии, инсульта, рака молочной железы, депрессии.
Это не просто предположения, вот вам интересная информация:
ученые из Канады провели большую аналитическую работу (собрали вместе и проанализировали несколько десятков различных исследований) и пришли к выводу - одним физическая активность в достаточном объеме – является одним из методов для предотвращения рецидивов рака простаты у мужчин и рака молочной железы у женщин соответственно. Эти ребята-ученые установили, что та физическая активность, которую рекомендует ВОЗ, снижала смертность от рака после лечения более чем на 40%!!!
Как говорит моя мама – не жди, пока петух в задницу клюнет, шевелись!
Сделать это очень просто. Достаточно просто ходить пешком!!! Правда есть одно условие - ходить ежедневно,не менее 8 тысяч шагов в день, а лучше - 10 тысяч шагов. И ВСЕ! Без тренажеров, без гантель и штанги. Что может быть проще?
Для самых ленивых предлагаю пошаговый план действий от полной статики до активной ходьбы. Итак,
5 шагов, как начать ходить ежедневно и получать от этого настоящее удовольствие.
1. установите на смартфон приложение STEP APP (версии для Андроид и для IOS),
2. Возьмите наушники, скачайте любимый плейлист
3. Оденьтесь и обуйтесь по погоде
4. Выйдите на улицу и просто идите!
5. Когда приложение покажет 5000 шагов – можете поворачивать обратно. Или прогуляйтесь еще дальше!
Обычно достаточно 21 день повторять что-либо, чтобы это вошло в привычку. Всего 3 недели прогулок и вы протопчете тропинку к своему здоровью. Как вам такое?
