Обвинения, ярлыки, наказания других - нет, я не об этом!
⠀
Первый шаг - избавьте, пожалуйста другого человека от ответственности за ваши чувства. Да-да - это ваши чувства, ваша реакция на то или иное событие.
⠀
Лучше включите прожектор и пролейте свет на осознание своих потребностей, что стоят за злостью.
⠀
Первое, что необходимо сделать - остановиться и подышать. На 3 счета вдох, на 3 счета задержка дыхания, на 6 - выдох, мы делаем дыхательные упражнение, чтобы остановить ход мыслей, отметить причину ваших чувств.
⠀
Затем, необходимо войти в контакт со своими потребностями. Для этого, задайте себе следующие вопросы:
"Чего же я собственно хочу сейчас, когда злюсь?",
⠀
"Когда человек так себя ведет или что-то сказал, в чем я нуждаюсь и чего не получаю?"
⠀
Далее, вы можете выразить через "Я - сообщение" свои чувства и неудовлетворенные потребности:
⠀
1. Ситуация. Когда… (конкретно описать поведение, желательно не использовать местоимения «ты»)
- Когда я обращаюсь с просьбой, а мне не отвечают и от меня отворачиваются…
⠀
- Когда не возвращаются вовремя и отключен телефон…
⠀
2. Чувства. Я чувствую… (опишите свои чувства)
⠀
- Мне становится обидно, и я чувствую раздражение…
⠀
- Я испытываю злость
⠀
3. Причина. Потому что… (опишите причину; можно также описать те потребности, которые не удовлетворяются в данный момент)
⠀
- Потому что мне кажется, что меня не уважают…
⠀
4. Предложения решения ситуации. Поэтому мне бы хотелось/для меня важно… (опишите свои пожелания)
⠀
- Поэтому мне бы хотелось, чтобы ты мне звонила, если задерживаешься
⠀
- Поэтому, пожалуйста, повернись ко мне и сделай, пожалуйста, то, о чем я тебя попросила – убери свои игрушки.
⠀
Теория - это хорошо. Но без практики знания не работают. Поэтому предлагаю описать свою ситуацию, где вы испытали злость, посредством "Я-сообщения"
С Уважением, Светлана Мамаева - психолог, трансформационный тренер, игропрактик.
